Vorteile von Vitamin B

• Kann 8, 2024

Die B-Vitamine Sie sind eine Gruppe von acht essentiellen Vitaminen für das reibungslose Funktionieren des Körpers, die von unserem Körper nicht produziert werden können und aus externen Quellen stammen müssen. Ihr Mangel kann zu schweren Krankheiten führen.

Hier ist eine Zusammenfassung der Lebensmittel reich an B-Vitamine je nach Untertyp der Vitamingruppe:

Vitamin B1 oder Thiamin , um gesunde Nerven zu haben und die gespeicherte Energie richtig freizusetzen: Es wird in Bohnen, Eigelb, Meeresfrüchten, Schweinefleisch, Rinderleber, Weizenkleie, Erdnüssen und Sonnenblumenkernen gefunden.

Vitamin B2 oder Riboflavin Es transportiert das Eisen zum ganzen Körper. Es wird in Joghurt, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Fisch, grünem Gemüse, magerem Fleisch, Milch, Eiern, Käse, Nüssen und Orgelfleisch gefunden.

Vitamin B3 oder Niacin , fördert die Gesundheit der Haut und ist in Fisch, grünem Gemüse, Milch, Samen, Spargel, Hülsenfrüchten, Getreide, Rinderleber, Fleisch, Organfleisch, Nüssen, Kaninchen, Geflügel und Kaffee zu finden.

Vitamin B5 oder Pantothensäure , pflegt gesundes Haar, hilft bei Nervenfunktionen und bei der Produktion von roten Blutkörperchen. Es wird in Weizen, Vollroggen, Salzwasserfischen, Gelée Royale, Schweinefleisch, Nüssen, Pilzen, Rinderleber, Hülsenfrüchten, Nieren, Gemüse, Eiern, Bierhefe und Fleisch gefunden.

Vitamin B6 oder Pyridoxin , entlastet das prämenstruelle Syndrom. Es kommt in Nüssen, Weizenkeimen, Erbsen, Nieren, Rinderleber, Fisch, Karotten, Hühnern, Eiern und Bierhefe vor.

Kraft von Vitamin B

Vitamin B7 oder Biotin , auch bekannt als Vitamin H, ist für die Produktion von Glukose und Fettsäuren notwendig und hilft, gesundes Haar und Haut zu erhalten. Wir finden es in Trockenfrüchten, Bierhefe, Spinat, Lachs, Hühnerbrust, Champignons, Eiern, Blumenkohl, Rindfleisch, Rinderleber und Käse.

Vitamin B9 oder Folsäure , hilft bei der Produktion von roten Blutkörperchen, beugt angeborenen Defekten wie Gaumenspalte und Spina bifida vor. Es ist in der Leber, Vollkornprodukten, Bohnen, stärkehaltigem Gemüse, Obst, Broccoli und Spinat enthalten.

Vitamin B12 , hilft bei der Kommunikation von Nervenzellen und der Produktion von roten Blutkörperchen. Es ist in Milch, Fisch, Käse, Eiern, Schalentieren, Orgelfleisch und Leber.

Es gibt viele Nahrungsmittel, die reich an Vitaminen sind B-Komplex Sie liefern nicht nur Nährstoffe auf natürliche Weise, sondern sind auch besser als Pillen.

Video Medizin: Anzeichen eines Vitamin B12 Mangels solltest du NICHT ignorieren! (Kann 2024).