• April 20, 2024

Wenn Sie sich vor dem Training nicht aufwärmen, zu viel laufen oder viel treten, können sich Ihre Knie verletzen. Damit dies nicht geschieht, gibt es Übungen zur Stärkung der Knie wer kann dir helfen

Daten der Nationales Institut für Arthritis und muskuloskeletale Erkrankungen und Hautkrankheiten Sie zeigen, dass die Komponenten des Knies einer Vielzahl von Bedingungen ausgesetzt sein können, wie z. B. Bänderruptur, Meniskusschäden und Muskelproblemen, wenn einige Übungen häufig durchgeführt werden.

Üben Sie das FolgendeÜbungen zur Stärkung der Knie , sie helfen Ihnen, den Schmerz in ihnen zu vermeiden und haben mehr Muskelkraft.

1. Senken Sie Liegestütze

Legen Sie sich auf eine Matte oder eine Oberfläche und beugen Sie die Knie zur Brust, um mit jedem Bein eine fötale Haltung einzunehmen. Es wird dringend empfohlen, diese Übung jeweils mit einem Bein durchzuführen. Wenn Sie es jedoch gleichzeitig mit den Beinen tun, gibt es kein Problem.

Mit freundlicher Genehmigung: Getty Images

2. Hocken oder Hocken

Öffnen Sie die Beine bis zur Breite der Schultern. Beugen Sie die Knie etwas und beginnen Sie langsam abzusenken. Diese Übungen eignen sich auch zur Straffung der Oberschenkel und Gesäßmuskeln.

3. Hocke niedrig

Es hat das gleiche Prinzip wie bei normalen Kniebeugen. Das einzige, was sich ändert, ist, dass die Übung von unten nach oben ausgeführt wird. Der Standort des Körpers ist derselbe und auch seine Vorteile.

4. Trab mit hohem Bein

Diese Art des Rüttelns erfolgt durch ein wenig höheres Bein als normal, mit dem Ziel, dass die Gelenke und die inneren Muskeln des Knies das in jedem Schritt erforderliche Maximum erreichen.

Wenn Sie ständig dabei sind Übungen zur Stärkung der Knie Sie werden feststellen, dass der Schmerz und das Unbehagen von der ersten Woche an verschwinden, in der Sie sie machen.

Es könnte Sie auch interessieren

7 Nahrungsmittel, um das Gesäß zu vergrößern

7 Fehler, die dich fett machen

Kalkmaske, verjüngt Ihr Gesicht