Meditation reduziert den Cortisolspiegel

• Kann 1, 2024

Die Meditation senkt den Cortisolspiegel und lindert die Auswirkungen auf die Gesundheit, wodurch Stress wirksam gemindert wird Shamatha-Projekt an der University of California, Davis.

Die Entwicklung von Achtsamkeit ist der Weg, auf dem Meditation hilft bei der Kontrolle von Stress durch die Fähigkeit, die geistigen Ressourcen der unmittelbaren Erfahrung auf das Wohlbefinden zu konzentrieren Atmung und Entspannung .

Laut der in der Zeitschrift veröffentlichten Studie GesundheitspsychologieEin hoher Anteil von Cortisol, einem von der Nebenniere produzierten Hormon, ist mit körperlichem oder emotionalem Stress verbunden. Die verlängerte Freisetzung dieses Hormons trägt zu einer Reihe von Nebenwirkungen bei einer Reihe physiologischer Systeme bei.

Die geführte Meditation Hilft bei der Stressbewältigung, indem es den Cortisol-Spiegel und seine kontinuierliche Freisetzung senkt und Körper und Geist von Anspannung, Angstzuständen und anderen Symptomen befreit, die das richtige verhindern Entspannung und Konzentration .

Nach Tonya Jacobs, Forscherin am UC Davis Center für Geist und Gehirn "Dies ist die erste Studie, die eine direkte Beziehung zwischen ruhendem Cortisol und Scores auf jeder Art von Aufmerksamkeitsskala zeigt."

Durchführung dieser Studie, die von der. Unterstützt wurde Dalai Lama , wendete einen Fragebogen an eine Reihe von Freiwilligen an, um Aspekte der Pflege während eines intensiven Ruhestands zu erfassen Meditation für drei Monate. Darüber hinaus maßen sie die Cortisolwerte im Speichel der Teilnehmer.

Als Teil der Ergebnisse beobachteten sie, dass auf individueller Ebene eine Korrelation zwischen einer hohen Punktzahl für Aufmerksamkeit und einer niedrigen Cortisol-Punktzahl vor und nach dem Entzug bestand. Bei Personen, deren Fragebogenwert nach der Pensionierung höher war, sanken die Werte.

Um Stress zu kontrollieren und den Cortisolspiegel zu senken, konzentriert die Meditation die kognitiven Ressourcen einer Person auf die unmittelbare Sinneserfahrung und die auszuführenden Aufgaben, sodass der Cortisolspiegel umso niedriger ist, je mehr Sie sich darauf konzentrieren können.

Darüber hinaus erklären die Spezialisten die geführte Meditation Es trainiert den Verstand, sich so zu konzentrieren, dass es die Neigung reduziert, sich auf die vergangenen oder zukünftigen mentalen Prozesse zu konzentrieren, sich zu beklagen und sich darüber Sorgen zu machen, die eine stärkere Freisetzung von Cortisol implizieren.

Video Medizin: How to Reduce Cortisol Naturally (Stress Hormone) (Kann 2024).