• Kann 13, 2024

Wenn eines Ihrer Anliegen ist, wie Sie reduzieren können Kalorien ohne den Geschmack oder Konsum bestimmter Lebensmittel zu beeinträchtigen bewusste Fütterung Es ist ein neuer Trend, der dazu beiträgt, dies zu erreichen.

Vermeiden Sie die Steigerung der Kalorien mit Achtsamkeit

Die empfohlene obere Einnahme von 2 tausend Kalorien täglich hat schwerwiegende Kosten für die Gesundheit als Fettleibigkeit und Diabetes . Trotzdem sind 40% der Weltbevölkerung Opfer dieser Krankheiten, es wird sogar geschätzt, dass:

Für 2019 werden die Menschen auf der Welt konsumieren 90 Kalorien mehr für Tag . Diese Informationen sind eine Warnung, um das Bewusstsein für den Nährwert von Lebensmitteln zu schärfen ", sagt Lauren Bandy , Ernährungsanalytiker bei Euromonitor International . 

Wie er es erklärtSuzanne Powell , Spezialist in orthomolekulare Medizin , die bewusste Fütterung o Achtsamkeit Es ist eine Alternative für eine ausgewogene Ernährung, die auf die Beurteilung der Nährstoffe abzielt, mit denen Sie Ihren Körper mit Energie versorgen.

Mit voll Aufmerksamkeit von dem, was wir an den "Mund" nehmen, hören Sie natürlich auf zu konsumieren Kalorien mehr als vorgeschlagenDiana Alva , Gesundheitstrainer von Institut für integrative Ernährung .

Kleine Portionen

Wenn Sie bei jeder Ihrer Mahlzeiten bei Bewusstsein sind, werden Sie dies tun vermeiden die Exzesse und erinnere dich daran, wie es deinen Körper reflektiert und übel nimmt. Eine Maßnahme besteht darin, Geschirr mit einem Durchmesser von weniger als 22 cm zu essen. Diese Technik hilft nachweislich beim Abnehmen.

Kleine Snacks

Die Spezialisten empfehlen kauen das Essen zwischen 20 und 40 mal. Wenn Sie dies tun, werden Sie nicht nur den Geschmack Ihrer Speisen genießen, sondern auch, wenn Sie zufrieden sind, und Sie möchten nicht zu viel essen. Sie werden auch feststellen, wie Verbesserung du Verdauung und wie leicht fühlst du dich.

Iss mit der schwächsten Hand

Wenn Sie Rechtshänder sind, versuchen Sie mit der linken Hand zu essen. Wenn Sie Linkshänder sind, verwenden Sie die rechte. Diese Strategie wird damit empfohlen Kommas mehr langsam . Dies führt zu einer geringeren Menge an Nahrungsmitteln, die Sie Ihrem Körper jeden Tag unnötig geben.

Verpassen Sie keine Mahlzeit

Es wird empfohlen, fünf Mahlzeiten am Tag zuzubereiten, dies sind drei Mahlzeiten und zwei Snacks oder Snacks. Wenn Sie die Regel brechen, verlangt Ihr Körper mehr Nahrung und wenn Ihre erste Mahlzeit ankommt, werden Sie es sein "Hungrig" und Heißhunger für fett- und zuckerreiche Lebensmittel. Ideal ist es, eine Stunde zum Essen einzustellen und sie zu respektieren.

Gemüse ist unerlässlich

Um die Menge an Kalorien zu reduzieren, die Sie täglich essen, wird dringend empfohlen, Gemüse zu sich zu nehmen. Diese geben deinem Körper das Faser das verursacht ein Gefühl von Sättigung Daher hören Sie auf, zwischen den Mahlzeiten zu „hacken“ oder wenig zu essen nahrhaft und kalorisch .

Bewusste Fütterung schlägt auch vor danke bevor du anfängst zu essen. Dadurch entsteht ein Gefühl von Wohlfahrt und sich voll auf alles zu konzentrieren, was Sie essen, wird Sie nähren Damit wirst du eliminieren Kalorien , gewinnen Sie Energie und außerdem fühlen Sie sich glücklich und frei von Schuld.

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