5 Tipps zur Vermeidung von Schlafstörungen bei Jugendlichen

• April 19, 2024

Zu verstärken gesunde Gewohnheiten und verhindern Veränderungen in der Teenager träumen empfehlen die Experten:

1. Regelmäßigkeit in vor dem Schlafengehen und steh auf Jugendliche am Morgen dem intensiven Licht aussetzen
2. Vermeidenanregende Aktivitäten in den Stunden, wenn die Tendenz zu Schläfrigkeit besteht
3. Vermeiden Sie den Konsum von Substanzen Stimulanzien
4. Beseitigen Sie die Aktivitäten, die den Jugendlichen einsetzenWarnung eine Stunde vor dem Schlafengehen
5. Durchführen körperliche Übung altersgerecht und lehre ihn sich zu entspannen

Ärzte ermutigen Jugendliche auch, Änderungen in ihrem Lebensstil anzunehmen, um gute Schlafgewohnheiten zu fördern. Zum Beispiel Sie empfehlen nicht, Kaffee zu trinken abends oder nachts, weil Koffein sie wach hält, sowie spiele mit Videospielen oder vor dem Einschlafen fernsehen.

Die zahlreichen Reize Jugendliche werden während des Tages bombardiert (z. B. Fernsehen, Videospiele usw.) und die wachsenden außerschulischen Anforderungen halten Jugendliche bis Mitternacht wach. Für den arzt Germán Castellano , Präsident der Spanischen Gesellschaft für Jugendmedizin, die Veränderungen, die in den letzten Jahren bei der Anwendung von aufgetreten sind Freizeit Unzulänglich, mit übermäßigem Konsum von Fernsehen und Videospielen, sind direkt für dieses Missverhältnis verantwortlich. "Es gibt nur zwei Möglichkeiten: Entweder den morgendlichen Schulunterricht hinauszuschieben oder die Familie und die Gesellschaft die Gewohnheiten junger Menschen zu ändern", sagte er.

Andere Probleme werden zum Rückgang der akademischen Leistungen hinzugefügt: Hyperaktivität , Veränderungen in der Stimmung (Traurigkeit, Gereiztheit und Wut), Schwierigkeit Emotionen kontrollieren Erhöhung der Impulsivität und Zunahme von Verkehrsunfällen. Nach Ansicht des Spezialisten ist die Rolle der Eltern von zentraler Bedeutung: "Sie müssen eine affektive, gemeinsame und verantwortungsbewusste Erziehung schaffen, die vor Überprotektion flieht und weiß, dass Kinder und Jugendliche dies benötigen Normen und Grenzen "Derzeit", fügt Dr. Castellano hinzu, "lehnen 43% der Eltern mit ihren Kindern tägliche Probleme aller Art ab, auch nicht die Zeitpläne . Und sie tun es nicht aus Angst, sich ihnen zu stellen und weil sie nicht wissen, wie sie damit umgehen sollen. "