5 Tipps, um vor einem Rennen Energie zu gewinnen

• April 30, 2024

Sein Beitrag zur Gesundheit ist vielfältig: Er verbessert die Durchblutung, hilft bei der Konzentration und beim Abnehmen und lindert Stress. Laufen gehört zu den körperlichen Aktivitäten, die von Menschen bevorzugt werden, von denen viele dieses Vergnügen auf eine höhere Ebene bringen: Karrieren.

Ein Hindernis für die Teilnahme an einem Rennen ist jedoch normalerweise der Energiemangel. Wie kann man das verhindern? GetQoralHealth mit Informationen von Susan Bowerman, stellvertretende Direktorin des Center for Human Nutrition an der UCLA, in einem Artikel von Women'sHealth gibt Ihnen vier Tipps, um Sie zu beleben:

1. Essen Wenn Ihre Karriere ungefähr 60 Minuten dauern wird, versuchen Sie zuerst, eine kohlenhydratreiche Nahrung zu sich zu nehmen, wie eine Banane.

2. Hydratation Trinken Sie vor dem Rennen Wasser, insbesondere zwei Stunden vor dem Rennen. Um nach dem Laufen keine Energie zu verlieren, trinkt er weiterhin Flüssigkeit, jedoch für eine Stunde.

3. Begrüßen Sie eine kleine Dosis Glukose. Wenn Ihre Energie in den Nachmittagsstunden tendenziell abfällt, kann eine Schokolade oder eine zuckerreiche Nahrung Ihre Energie reaktivieren. 30 bis 60 Gramm Kohlenhydrate zu essen oder zu trinken ist perfekt.

4. Ihre tägliche Ernährung kann einen großen Einfluss auf Ihre Karriere haben. Konzentrieren Sie sich auf Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, gesunde Fette aus Nüssen und Avocados sowie mageres Eiweiß. Obst und Gemüse sind auch reich an Antioxidantien, die zur Regeneration beitragen.

5. Vorspeise Nehmen Sie eine Stunde nach dem Rennen eine Vorspeise mit Kohlenhydraten und Proteinen. Dies ermöglicht Ihnen einen effizienteren Wiederherstellungsprozess.

Führen Sie täglich 30 Minuten eine körperliche Aktivität durch, damit Sie sich nicht nur mit Ihrem Körper, sondern auch mit Ihrer Umgebung besser fühlen. Probieren Sie es aus und passen Sie auf!

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