• Kann 3, 2024

Die Beine, insbesondere der innere Teil der Oberschenkel, sind sehr erogene Zonen und ästhetisch, weshalb es wichtig ist, sie in perfektem Zustand zu halten. seit, wer möchte nicht seinen partner durch einen minirock oder shorts verführen?

Neben Fett ist dieser Bereich von Schlaffheit und der sogenannten Orangenschale betroffen, und dies gilt in der Regel weder für das Alter noch für die Klassen, da er häufig auf schlechte Gewohnheiten zurückzuführen ist. Um dies zu vermeiden und seiner Wirkung entgegenzuwirken, gibt es Übungen für den inneren Teil der Oberschenkel.

Sie könnten auch interessiert sein: 7 Tipps zur Verbesserung der Durchblutung Ihrer Beine

4 Schritte für freie Oberschenkel von Schlaffheit und Cellulite

1. Ballaufzüge Legen Sie sich mit verschränkten Armen auf den Rücken oder stützen Sie den Kopf mit gebeugten Ellbogen auf die Hände. Legen Sie den Ball zwischen Ihre Füße und heben Sie Ihre Beine langsam in Richtung Decke. Achten Sie dabei darauf, nur die Stärke der Hüften und der Gesäßmuskeln zu verwenden. Senke deine Beine. 15 mal wiederholen.

2. Beinseite. Legen Sie sich auf die Seite, während Sie den Unterschenkel strecken und den Oberschenkel darüber kreuzen. Lege deinen Kopf auf deinen Arm. Atmen Sie beim Anheben des Unterschenkels aus und atmen Sie beim Absenken ein. Stellen Sie sicher, dass Ihr Oberkörper an Ort und Stelle bleibt. 10 mal wiederholen.

Sie könnten auch interessiert sein: 3 Positionen zum Entspannen der Beine

3. Kreise mit Beinen Auf einer Matte auf dem Rücken liegen. Halten Sie Ihre Arme auf dem Boden neben Ihnen. Heben Sie ein Bein in kreisenden Bewegungen an, wobei die Zehen zur Decke zeigen, und achten Sie darauf, dass die Hüften auf dem Boden bleiben. Setzen Sie die kreisförmige Bewegung für eine Minute fort, strecken Sie das Bein und wechseln Sie die Seiten.

4. Schere Stellen Sie sich mit den Händen an den Seiten auf, strecken Sie die Beine und heben Sie sie zwischen 10 und 15 cm über dem Boden an. Unter Beibehaltung des Drucks auf den Unterleib und die inneren Pantoffeln kreuzen Sie die Beine 8 Sekunden lang scherenartig. Machen Sie zwischen 6 und 8 Wiederholungen.

Sie könnten auch interessiert sein: Worauf warten Sie noch?

Denken Sie daran, dass Sie nach 30 Minuten Bewegung nicht nur spektakulär aussehen, sondern auch Ihre körperliche und emotionale Gesundheit verbessern.

Video Medizin: Yoga Hüftöffner Intensive Dehnung | Deep Stretch Routine (Kann 2024).