• April 24, 2024

Bei der Entscheidung, eine körperliche Aktivität zu beginnen, werden in der Regel nur zwei Dinge berücksichtigt: Einstellung und Entscheidung. Reicht es aber? Nach einer Studie von Allgemeines Krankenhaus von Massachusetts, in den Vereinigten Staaten, Wenn Sie die Vorteile einer Herz-Kreislauf-Übung wie Laufen nutzen möchten, müssen Sie wissen, mit was Frequenz Es muss getan werden.

Egal ob Zeit oder Tage, Laufen hat immer Vorteile?

Auf jeden Fall nicht, in der Studie des Massachusetts Hospital wurde gezeigt, dass körperlich aktive Menschen Kalorien effizienter als sitzende Menschen verbrennen. Um dies zu erreichen, müssen sie die Häufigkeit, mit der sie laufen, Tempo und Zeit abwägen. Sie möchten etwas mehr wissen ...

Um Ihnen zu helfen, GetQoralHealth Hier finden Sie einige Tipps, mit denen Sie feststellen können, ob die Frequenz genau richtig ist:

1. Damit körperliche Aktivität Auswirkungen auf den Stoffwechsel hat, weist die Studie des Massachussetts Hospital darauf hin, dass sie regelmäßig praktiziert werden sollte, da gelegentliche Aktivitäten keinen Einfluss auf die Effizienz haben, mit der der Körper Kalorien verbrennt.

Das Ideal, um Gewicht zu verlieren, wäre 4 bis 5 mal pro Woche. Da dieses Ziel sehr ehrgeizig ist und nicht jeder genug Zeit hat, um es zu erreichen, können Sie drei wöchentliche Sitzungen vereinbaren, aber es sollte nicht weniger sein.

2. Für den Direktor von Zentrum für Studien, Forschung und Sportmedizin, Estebán Gorostiaga, Jede Sitzung kann aus 20 Minuten bestehen. Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, sollten Sie 30 bis 60 Minuten mit einer Häufigkeit von drei bis fünf Mal pro Woche einnehmen. Sie möchten etwas mehr wissen ...

3. Eine Untersuchung der Universität von Saint Thomas in den Vereinigten Staaten, Er entdeckte, dass die Fettzerstörung beim Training bei einer Herzfrequenz (HR) zwischen 105 und 134 Schlägen pro Minute maximal ist. Nach einem Aufwärmen von etwa 10-15 Minuten ist es ideal, mindestens 30 Minuten Arbeit pro Sitzung im sogenannten nützlichen Bereich zu sammeln. Das heißt, zwischen 55 und 85% Ihrer maximalen Herzfrequenz.

Die Einstellung und die Entscheidung sind grundlegend, aber auch die, in der Sie die Häufigkeit analysieren, die Sie ausführen können. Da dies wesentlich ist, um Ihr Gewicht und Ihre Gesundheit zu verbessern. Aktiv werden Sie möchten etwas mehr wissen ...

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