3 Tipps, um Spaß beim Laufen zu haben

• Kann 4, 2024

Für große Städte laufen Es ist eine tägliche Aktivität geworden, die es den Menschen ermöglicht, Momente der Freiheit zu erleben, Entspannung Beseitigung von Stress , die Umsetzung persönlicher Herausforderungen und vor allem der Gesundheitsfürsorge.

Parks, Wälder oder Baumschulen sind in der Regel die beliebtesten Orte für diejenigen, die diesen Sport mögen, die ihn zu jeder Tageszeit mit und ohne die Anleitung von speziellen Trainern ausüben.

Manchmal laufen Für manche Menschen kann es ein bisschen langweilig sein, deshalb hören sie damit auf, es zu praktizieren. Damit Sie die Aktivität nicht verpassen, hier drei Tipps:

1.- Verwenden Sie Anwendungen auf Ihrem Handy : Damit Sie das Training rechtzeitig verfolgen, Herzfrequenz, Entfernung, Brennen Kalorien und auch um von anderen motiviert zu werden, gibt es die Anwendung für Smartphone anrufen Endomondo .

Durch die kostenlose Verfolgung von Rennen, Spaziergängen, Spaziergängen oder Touren mit GPS (globales Positionierungssystem für Englisch) wird eine Community geschaffen, in der Broker aus der ganzen Welt Informationen über ihre Erfolge austauschen.

Darüber hinaus bietet es dem Benutzer eine allgemeine Statistik von Übung Anzahl der Übungen, Gesamtdauer, Geschwindigkeit und Durchschnittszeit und vor allem die zurückgelegte Entfernung in Runden zur Welt oder Reisen zum Mond.

2.- Kombinierter Trainingsplan : Ideal ist ein Bus, der die Quantität und Qualität der durchgeführten Aktivitäten bestimmt. Sie können jedoch auch selbst einen Trainingsplan erstellen, bei dem Sie verschiedene kombinieren Übungen in Tagen und Stunden, bis Sie eine gute bekommen Widerstand körperlich

Zusätzlich zum Laufen können Sie schwimmen, Fahrrad fahren und Sit-ups machen, um die Box zu vervollständigen Übungen grundlegend Führen Sie eine Aktivität pro Tag im Durchschnitt von 30 Minuten aus. Wenn Sie gute Disziplin beibehalten, werden Sie in durchschnittlich acht Wochen fit sein.

Von den sieben Tagen der Woche ruhen ein oder zwei. Die Häufigkeit und Konstanz sind der Schlüssel, aber Sie müssen auch die Grenzen Ihres Körpers respektieren und daher ruhen .

3.- Gesund essen : Die Diät eines Läufers, egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener, muss reich sein Kohlenhydrate wie Nudeln, Reis, Kartoffeln, Brot und Vollkornprodukte, die die Aufladung von Muskelglykogen begünstigen.

Es ist wichtig, dass Sie frittierte Speisen meiden, die auf dem Grill zubereitet werden. Darüber hinaus ist eine Flasche mit Wasser unerlässlich, um im Wasser zu helfen Hydratation während der Tour

Einige Experten empfehlen Läufern eine richtige Ernährung, wie zum Beispiel:

1. Frühstück: Müsli mit Obst und Milch. Natürlicher Saft
2. Essen: Gemüsesalat Pasta mit Meeresfrüchten oder Fleisch. Obst
3. Abendessen: Fruchtsmoothie Energieriegel Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser.

Aufmuntern!

Für laufen Sie brauchen nur ein Paar Tennisschuhe, eine Sporthose, ein bequemes Baumwoll- oder Mikrofaserhemd, ein Handtuch, um den Schweiß zu reinigen, Socken, die dem Sport helfen Schweiß und eine Mütze sowie einige Ohrenschützer und Masken für die kalte Jahreszeit.

Denken Sie daran, dass es sehr wichtig ist, dass Sie Ihren Körper aufwärmen und dehnen, bevor Sie damit beginnen Übung zu vermeiden Verletzungen . Wenn Sie laufen, tun Sie es in einer geraden Position, damit die Luft besser in Ihre Lungen eindringt (atmen Sie leicht durch die Nase ein und atmen Sie durch den Mund aus).

Außerdem nimmt er die Hände in einer gekrümmten Position, als ob Sie einen Ball halten würden, um die Stufe aerodynamisch zu machen. Niemals plötzlich aufhören, besser langsamer bis zum Gehen und endlich aufhören.Und Sie, praktizieren Sie einen Sport, der Ihnen hilft, in Form zu bleiben?

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