10 Tricks für effektive abs

• April 30, 2024

Laut Spezialisten von Mayo-Klinik Es ist sehr wichtig, die Rumpfmuskulatur des Körpers zu stärken, da sie die Körperbalance verbessern und Ihnen helfen, Ihre täglichen Aktivitäten leichter auszuführen. Daher präsentieren wir Ihnen 10 Tricks, um effektive Bauchübungen zu erreichen.

Damit Ihre Bauchmuskulatur effektiv Fett verbrennt und Ihre Haltung verbessert, stellen wir Ihnen folgende Tricks vor:

1. Arbeite deinen Beckenboden. In Informationen veröffentlicht in Die Huffington Post Es wird detailliert beschrieben, dass Sie beim Zusammenziehen und Loslassen der Beckenmuskulatur vor und nach den Bauchmuskeln mehr im Querbereich Ihres Körpers arbeiten.

2. Fokus Konzentrieren Sie sich auf die Bewegungen, die Sie ausführen, um Verletzungen zu vermeiden und ein Gleichgewicht zwischen Körper und Geist herzustellen.

3. Halten Sie den Atem an . Ihre Bauchmuskeln benötigen Sauerstoff, um optimal funktionieren zu können.

4. Alternative Übungen. Vergessen Sie nicht, nur eine Art von Bauchübungen zu machen, kombinieren Sie diese mit Bewegungen nach rechts oder links. Sie können sogar Ihre Beine verwenden, um die Routine zu verändern.

5. Beginnen Sie mit den Grundlagen. Wenn Sie versuchen, sehr komplizierte Bauchübungen durchzuführen, können Sie nur die Routine aufgeben. Beginnen Sie mit den Grundlagen und steigern Sie die Wiederholungen oder die Intensität nach und nach.

6. Verwenden Sie Zubehör. Werkzeuge wie Bälle, Kurzhanteln, Busen oder Kreuzheben machen die Bauchmuskeltraining effektiver.

7. Wärmen Sie Ihre Muskeln auf Diese anfänglichen Bewegungen sind sehr wichtig, um Verletzungen zu vermeiden.

8. Lassen Sie Ihren Kopf nicht liegen. Dies ist einer der schlimmsten Fehler bei Bauchübungen, da die Nackenmuskeln angespannt sind. Stellen Sie sich jedes Mal vor, Sie hätten eine Grapefruit zwischen Bart und Brust.

9. Vergessen Sie nicht Ihren unteren Rücken. Die meisten Menschen konzentrieren sich auf die Bauchmuskulatur, die Stärkung der Rückenmuskulatur verringert jedoch das Risiko von Verletzungen oder Schmerzen in diesem Bereich.
10. Untere Bauchmuskeln. Viele Übungen beziehen sich auf den Oberbauch und vergessen den unteren Bereich und die Schrägflächen. Versuchen Sie, diejenigen zu machen, bei denen die Beine bewegt werden

Denken Sie daran, dass das Halten von Taille und Bauch frei von Fett das Risiko, an chronisch degenerativen Erkrankungen wie Diabetes, Krebs, metabolischem Syndrom und Herzkrankheiten zu leiden, verringert.
 

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