10 Schritte, um die Angst während Ihrer Periode zu reduzieren

• April 26, 2024

Psychologen der Nationale Autonome Universität von Mexiko (UNAM) sorgen dafür, dass zwischen 70 und 80% der Frauen vor oder während der Menstruation an Angstzuständen und Depressionen leiden, Emotionen, die sich auf ihre täglichen Aktivitäten auswirken können, sowie auf ihre Lebensqualität.

Nach José Luis Díaz Meza, Forscher an der Abteilung für Psychophysiologie der Fakultät für Psychologie der UNAM , stellt fest, dass diese Symptome in der zweiten Hälfte des Menstruationszyklus auftreten und vier oder sieben Tage nach dem Ende der Periode verschwinden.

Der Spezialist sorgt dafür, dass Angst und Depression mit Veränderungen der Hormone Progesteron, Estradiol und Serotonin in Verbindung gebracht werden.

Auf der anderen Seite in Informationen veröffentlicht in Die Huffington Post Es wird betont, dass zur Vermeidung von emotionalen Veränderungen, die den Organismus verändern und die Verdauung, den Appetit und die Stimmung verändern, die folgenden Schritte befolgt werden sollten:

1. Behalte ein Tagebuch der Gefühle. Schreiben Sie alle Ihre Symptome, Intensität und Dauer sowie Gedanken auf, um Stress und Ängste zu reduzieren.
2. Schlaf gut. Pause zwischen sieben und acht Stunden pro Nacht.
3. Meditieren Atemübungen beruhigen die Angst
4. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum und Produkte, die Koffein enthalten
5. Vermeiden Sie die Zigarre So verändern Sie nicht Ihr Nervensystem
6. Hydratisieren Sie und verringern Sie Salzaufnahme . Damit vermeiden Sie Flüssigkeitsansammlungen und Entzündungen, die schlechte Laune erzeugen.
7. Ausgewogene Ernährung . Es umfasst Obst, Gemüse, Lebensmittel mit Zink, Eiweiß und Eisen.
8. Nahrungsergänzungsmittel . Gehen Sie mit Ihrem Arzt zu einer Behandlung von Vitamin B6, Calcium und Magnesium.
9. Antibabypillen . Sie sollten von einem Spezialisten empfohlen werden, da sie die Symptome reduzieren oder verstärken können.
10. Übung Weiter das Gynäkologe-Geburtshelferin Julie Salomon Kuri erklärt, warum körperliche Aktivität die Angst während der Menstruation verringert:

Wenn Ihre Symptome fortbestehen, obwohl Sie ein gesundes Leben führen, sollten Sie sich an einen Spezialisten wenden, um Ihren Fall zu beurteilen und Sie entsprechend Ihren Bedürfnissen behandeln zu lassen.

Denken Sie daran, dass die meisten Frauen, die während ihrer Periode unter Angstzuständen leiden, diese überwinden können, wenn sie die richtige Hilfe erhalten, entweder durch pharmakologische Methoden oder durch psychologische Therapie und Entspannung. Pass auf dich auf!
 

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