10 ballaststoffreiche Lebensmittel

• Kann 4, 2024

Die Faser Hilft bei der Beseitigung überschüssiger Nahrungsstoffe für den Körper, erhöht das Volumen des Darminhalts und erleichtert einige Verdauungsfunktionen. Es wird in Hülsenfrüchten, Gemüse, Obst und Getreide gefunden.

Zu den Vorteilen des Faserverbrauchs gehören:

1. Reduktion von Glukose in der Blut
2. Abnahme von Cholesterin
3. Vermeiden Sie die Hämorrhoiden
4. Verhindert Krankheiten kardiovaskulär
5. Verringert das Risiko eines Leidens Darmkrebs

Nach Angaben von Die Huffington PostFrauen sollten täglich 20 Gramm zu sich nehmen Faser , während Männer zwischen 35 und 40 Gramm einnehmen sollten.

Damit Sie eine ausgezeichnete Gesundheit und eine ausgezeichnete Gesundheit genießen Verdauung , hier geben wir Ihnen 10 Lebensmittel reich an Faser , die Sie in Ihre tägliche Ernährung einbeziehen können.

1. Mais: Eine halbe Tasse dieses Futters enthält zwei Gramm Faser ; Darüber hinaus ist es ein Lebensmittel, das den Appetit beruhigt.
2. Bohnen: Sie sind eine ausgezeichnete Quelle für Protein , Eisen und Kalium. Mit einer einzelnen Tasse können Sie 25% davon abdecken Faser notwendig, um den Organismus zu regulieren.
3. Kichererbsen: Diese Hülsenfrüchte sind reich an Faser , Antioxidantien und Lecithin , die helfen, das zu bekämpfen Cholesterin und die Ebenen von Triglyceride .
4. Avocado: Das cremige Fruchtfleisch dieser Frucht ist eine großartige Quelle Faser sowie mono- und mehrfach ungesättigte Fette, die dazu beitragen, die Cholesterin und die Gefahr des Leidens Krankheiten kardiovaskulär
5. Vollkornnudeln: Es ist eine großartige Lebensmittelverbrennung Fett und befriedigen Sie Ihr Verlangen nach Kohlenhydraten.
6. Brauner Reis: Jede Tasse enthält 3,5 Gramm Ballaststoffe. Es liefert Magnesium, Vitamin E und B, Phosphor und Kalium.
7. Vollkornbrot: Erhält die Nährstoffe und reich an Faser , das vermeidet Verstopfung und reduziert das Niveau von Cholesterin .
8. Linsen: Eine Tasse dieser Nahrung enthält 15,6 g Ballaststoffe; Sie sind auch eine gute Quelle für Vitamine B Protein , Eisen und andere Mineralien.
9. Birnen: Wie die meisten Früchte mit essbarer Haut sind Birnen sehr nahrhaft und reich an Ballaststoffen.
10. Hafer: Enthält Beta-Glucan, eine besondere Art von Faser das hat starke reduzierende Wirkung von Cholesterin ; Es ist auch für die Stärkung des Immunsystems verantwortlich.

Es ist wichtig, dass Sie konsumieren Faser , aber mit Maß, weil die übermäßigen Mengen eine Entzündung des Bauches und der Gase erzeugen können. Denken Sie auch daran, jeden Tag Wasser zu trinken, da es das Verdauungssystem unter optimalen Bedingungen aufrechterhält. Und Sie, nehmen Sie Ballaststoffe in Ihre Ernährung ein?

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