• Kann 2, 2024

Als Mama Sie hoffen, dass Sie lange Zeit für Ihre Kinder bleiben, dass sie wachsen und ihre Erfolge feiern. Dafür müssen Sie einen gesunden Lebensstil pflegen, der Bewegung und die Einnahme von einschließt Essen das gibt Ihnen Energie und kümmert sich um Ihre Gesundheit.

Tragen Sie eine Diät Gesund ist der beste Weg, um Übergewicht zu vermeiden, das Ihre Lebenserwartung verkürzt. Nach dem Nationales Krebsinstitut , die Übergewicht im mittleren Alter erhöht das Risiko von Tod zwischen 20 und 40% und die Fettleibigkeit er dupliziert es.

Treffen Sie ebenso intelligente Entscheidungen in Bezug auf die Essen was Sie konsumieren, wird Ihnen auch helfen, genug zu haben Energie Um Ihre Aktivitäten auszuführen, kümmern Sie sich um Ihre Kleinen und sehen sogar viele Jahre schön aus. Dies sind einige, die Sie unbedingt konsumieren sollten.

1. fettarme Milch

Es enthält große Mengen an Kalzium , die deine Knochen stark hält und verhindert Osteoporose . Es hat auch Kalium und Phosphor, die die Bewegung Ihrer Muskeln unterstützen, damit Sie mit Ihren Kindern spielen können, sagt der Lebensmittel- und Ernährungsservice USDA . Sie können täglich zwei Gläser Milch trinken.

2. ganze Körner

Wenn Sie beispielsweise eine Haferflockenplatte essen, erhalten Sie dauerhafte Energie. Alle die zusammengesetzte Kohlenhydrate Sie helfen Ihnen, länger zufrieden zu sein und Ihren Körper mit Nährstoffen in Form von zu versorgen Vitamine und Mineralien, erklärt James Sears , Kinderarzt Autor "Das Babybuch" .

3. Mageres Fleisch

Wenn Sie sich noch in einem Zeitraum von Laktation Sie müssen hohe Lebensmittel in wählen Proteine Wie mageres Fleisch, Bohnen oder Linsen und Meeresfrüchte mit niedrigem Quecksilbergehalt, die Ihnen dabei helfen, gesunde Milch für Ihr Baby herzustellen, sagen Experten. Mayo-Klinik . Essen Sie zwei Portionen dreimal pro Woche.

4. Eier

Sie enthalten nur 78 Kalorien, sie sind reich an Eiweiß und geben Ihnen viel Energie. Dein Eigelb bringt dich Hügel , um gesund zu bleiben Gedächtnis auf lange Sicht, zeigt Jonny Bowden , Autor von "Die 150 effektivsten Möglichkeiten, Ihre Energie zu steigern" . Zwei Eier pro Tag erhöhen nicht Ihre Cholesterin .

5. Mandeln

Sie müssen täglich eine Handvoll in Ihre aufnehmen Diät wenn Sie immer wie eine junge Mutter aussehen wollen. Die Nüsse Sie sind eine hohe Quelle in Proteine , Antioxidantien und Alpha-Linolensäure schützen und revitalisieren Ihre Haut Haut zeigt an Joe Vinson , Professor für Universität Scranton .

Video Medizin: VOLLMILCH oder Fettarme Milch? Erhöht Milch deine Cholesterinwerte? Was ist gesünder? (Kann 2024).