Gehen ist eine aerobe Übung gegen Fett

• Kann 3, 2024

Gehen ist ein Übung Einfach, sicher und günstig. Sein aerob du  hilft das zu verbrennen Fett und auch viele Kalorien .

Es kann von fast jedem gemacht werden, auch von denen, die ein körperliches Problem haben oder niemals tunÜbung .

Verschiedene medizinische Untersuchungen haben das bestätigt Vorteile von spazieren gehen über andere körperliche Aktivitäten . AÜbung aerob intensiv ist für diejenigen, die einen optimalen kardiovaskulären Zustand erreichen wollen, ratsam; während spazieren gehen trägt zur Verbesserung des allgemeinen Gesundheitszustands bei Gewinne Es gibt viele:

1. Stärkt die Herz und die Lungen
2. Verbessert die Durchblutung
3. Verbessern Sie die Muskeltonus
4. Verringern Sie die Stress , die Depression und die Angst , weil Laufen Endorphine produziert, das natürliche Beruhigungsmittel unseres Körpers
5. Verhindert Osteoporose
6. Reduziert das Risiko, an bestimmten Krankheiten zu leiden
7. 30 Minuten schnelles Gehen pro Tag ermöglichen Ihnen, rund 120 Kalorien mehr zu sich zu nehmen, ohne an Gewicht zuzunehmen

Einige Empfehlungen, bevor Sie losgehen:

• Fragen Sie Ihren Arzt, um den allgemeinen Gesundheitszustand zu überprüfen. Vor allem:
• Wenn Sie keine gemacht habenÜbung
• Wenn Sie über 40 Jahre alt sind
• Wenn Sie eingereicht haben Herzprobleme , Atemwege oder von Blutdruck
• Wenn Sie Probleme mit haben Gewicht
• Wenn du rauchst

1. Stellen Sie Ihr eigenes Programm zusammen körperliche Verfassung . Sie können an vier Tagen in der Woche 10 Minuten mit einer für Sie angenehmen Geschwindigkeit laufen. Geschwindigkeit ist weniger wichtig als die Zeit, die Sie dieser Aktivität widmen.
2. Setzen Sie sich Ziele, aber seien Sie realistisch.
3. Sei konstant JederÜbung gibt Ergebnisse nur basierend auf Beständigkeit
4. Tragen Sie bequeme Kleidung und entsprechendes Tennis
5. Mache etwas Übung Wärmen Sie sich auf und dehnen Sie sich, bevor Sie loslaufen, um Steifheit im Wasser zu vermeidenMuskeln und somit eine Kontraktur verhindern.
6. Analysieren Sie Ihre Ernährung und nehmen Sie gegebenenfalls Änderungen vor, um sie gesünder zu machen. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Kohlenhydrate und nimmt ab Fette . Fragen Sie den Ernährungsberater.
7. Wenn Sie in den Sonnenstrahlen spazieren gehen, vergessen Sie nicht, eine Kappe und Sonnencreme zu verwenden.

Beim Gehen

1. Es ist wichtig, gut zu bleiben Haltung Der Kopf ist aufgerichtet, der Rücken gerade, die Schultern entspannt und der Unterleib zusammengezogen. Die Füße sollten nach vorne zeigen und die Arme sollten frei nach den Seiten schwenken
2. Wenn wir einen Schritt machen, müssen wir zuerst die Ferse, dann die Fußbasis und schließlich die Spitze stützen
3. Atmen Sie mit halb geöffnetem Mund tief ein, atmen Sie ein und atmen Sie im Rhythmus des Marsches aus
4. Erhöhen Sie die Zeit um 5 oder 10 Minuten pro Woche (abhängig von Ihrer körperlichen Verfassung), um 45 bis 60 Minuten tägliches Gehen zu erreichen.Wenn dies aus Zeitgründen nicht möglich ist, gehen Sie mindestens 20 Minuten pro Tag
5. Sie können eine langsame Marschzeit mit einer schnellen oder mit etwas Unebenheit oder Steigung (wenn Sie ein Laufband benutzen) wechseln, um die Route ein wenig zu variieren oder Ihre Lieblingsmusik zu hören, um sie angenehmer zu machen
6. Hören Sie zu und fühlen Sie Ihren Körper, wenn Sie müde sind oder etwas fühlen Schmerz o Schwindel , verlangsamen oder pausieren, bis Sie sich vollständig erholt haben

Wenn Sie fertig sind

1. Nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit, um das zu dehnen Muskeln
2. Nimm ein wenig Wasser, wenn du es brauchst.
3. Essen Sie nicht gleich danachÜbung

Genießen Sie das Gefühl des Wohlbefindens, das Ihnen durch ständige Bewegung vermittelt wird. Dies wird sich sicherlich in allen Ihren anderen Aktivitäten widerspiegeln! Wenn Sie weitere Informationen zu diesem Thema wünschen, wenden Sie sich an unser SpezialangebotÜbung

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