Tipps zum Laufen lernen
Aerobic

Tipps zum Laufen lernen

Wenn du dich entschieden hast laufen regelmäßig als eine Form der praktischen Ausbildung für Gewicht verlieren Sie sind auf dem richtigen Weg.

Laufen ist eine gute Aktivität, die Ihren Körper mit einer Herz-Kreislauf-Training o aerob ideal Al Laufen Sie ins Schwitzen tief ein Zeichen dafür, dass dein Körper verstoffwechselt schneller und brennen gespeicherte Fette, aber Sie müssen es gut und sicher tun. Wenn Sie Anfänger sind, finden Sie hier einige nützliche Tipps, die als Leitfaden dienen.

Die Übung Regular ist ideal. Sie bekommen mehr Energie, die Entwicklungsmöglichkeiten einer Krankheit von der Herz sie werden reduziert, du schläfst besser du entspannen Sie sich und Sie werden an Gewicht verlieren .

1. Vor dem Starten von Programmen von Übung Es ist praktisch, dass Sie Ihren Arzt konsultieren. Besonders wenn Sie Probleme haben Herz , Fettleibigkeit , Atemwegserkrankung und chronische Müdigkeit .

2. Beginnen Sie mit einem Wanderprogramm . Sie können zu Beginn des Programms kürzere Strecken laufen oder gehen.

3. Nach und nach können Sie Entfernung, Dauer und wöchentliche Häufigkeit erhöhen.

 


Oxygeniere dein Herz

Die laufen und andere Übungen können, wenn sie korrekt durchgeführt werden, dem helfen Herz kann weniger. Wenn die Herz schlägt langsamer, vor allem während Ihrer Stunden Entspannung (wie vor dem Schlafengehen oder morgens aufstehen) bedeutet, dass die Herz Es pumpt in jedem Schlag erfolgreich mehr Blut durch den Körper.


Machen Sie einen einfachen Test. Machen Sie Ihre Herz kann pro Minute jeden Tag unmittelbar nach dem Aufwachen am Morgen.


Wenn Ihr Puls heute höher ist als gestern, bedeutet dies, dass Sie Ihre Übung übertreiben. Fahren Sie mit Ihrem Programm fort, wenn sich die Herzfrequenz normalisiert.


1. Höre auf deinen Körper. Nach laufen Es ist normal, dass Sie sich müde fühlen. Es kann sogar erträgliche Muskelschmerzen geben.


2. Seien Sie wachsam Wenn Sie sich schwindelig fühlen oder wenn Sie nach der Aktivität Schmerzen in der Brust haben. Dies kann bedeuten, dass Sie den Schwellenwert übertrieben und überschritten haben. Wenn Sie dies fühlen, reduzieren Sie die Ausbildung und fordern Sie sofort die Meinung Ihres Arztes an.

Video Medizin: Joggen: Tipps für Anfänger von Prof. Ingo Froböse (Oktober 2019).


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