Formen Sie Ihren Körper mit Pilates

• Kann 6, 2024

Der Sommer ist schon sehr nahe, also ist es Zeit, die Badeanzüge zu bestäuben und Ihren Körper in Form zu bringen, um eine perfekte Figur zu zeigen. Ein schneller und effektiver Weg, dies zu erreichen, ist das Üben Pilates , das hilft dir zu verbrennen Fett und zu tonen Muskeln .

In Informationen veröffentlicht von Die Huffington Post Es fällt auf, dass in nur 10 Sitzungen von Pilates Sie werden die Gesäßmuskeln, den Bauch, die Beine und Arme tonen. sowie eine klarere Taille. Hier einige Übungen, die Sie bequem von zu Hause aus durchführen können:

Aufwärmen: Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie Ihre Beine in einem Winkel von 45 Grad an. Heben Sie den Kopf, als würden Sie Ihren Nabel betrachten. zieht den Bauch zusammen. Machen Sie mit Ihren Armen Bewegungen auf und ab. Atme und atme fünfmal aus und ruhe. Wiederholen Sie diese Position 10 Mal Pilates . Das folgende Video zeigt ein Beispiel:

Kreise: Wenn Sie sich auf den Boden legen und den Kopf nicht abnehmen, heben Sie ein Bein in einem Winkel von 90 Grad an und bewegen Sie es entsprechend den Zeigern der Uhr kreisförmig. Fünfmal wiederholen und die Beine wechseln.

Bauchmuskeln: Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen direkt auf den Boden. Heben Sie ein Bein an, ohne es zu beugen, bis sich Ihr Fuß auf Kopfhöhe befindet. Halte deine Schultern entspannt und treibe die Kraft im Unterleib. Kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück und wechseln Sie das Bein.

Stretching: Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie Kopf und Hals an. Beuge einen deiner Knie in Richtung Brust, während das andere Bein ihn gestreckt hält. Machen Sie mit jedem Bein acht Wiederholungen. Mit dieser Pilates-Übung trainieren Sie Bauch, Hüften, Oberschenkel, Gesäß und Arme.

Cruz: Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Hände mit geöffneten Ellbogen hinter den Kopf. Heben Sie den Kopf und den Nacken an und strecken Sie die Beine in einem Winkel von 45 Grad. Überqueren Sie den rechten Ellbogen, während Sie Ihr linkes Knie zur Brust beugen. Wechsle ab und mache 10 Wiederholungen.

In jedem Übung von Pilates konzentrieren, atmen richtig und bewahren Sie die Kraft im Bauch. Vergessen Sie nicht zu hydratisieren und nehmen Sie eine Diät frei von Fetten. Mit dieser Routine und dem Erwerb gesunder Gewohnheiten werden Sie sicherlich viele Seufzer in Ihrem Urlaub beginnen. Und du, bist du bereit für Pilates?

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