• April 28, 2024

Während der Ausbildung Es ist wichtig, auf den Weg zu achten Sauerstoff dein Muskeln um die zu erhöhen Energie , körperliche Verfassung und Widerstand. Experten schlagen vor vermeiden sie fehler von Atmung während der Übung .

Eins Untersuchung stellt fest, dass, wenn Sie nicht richtig atmen, wenn Sie eine Kraftbewegung ausführen, die Blutdruck . Während diejenigen, die normal ausatmen und einatmen, während Übung reduzieren Sie die Stress .

Erkennen Sie Fehler beim Atmen

Gerardo A. Araya und Cinthya Campos Salazar , Spezialisten der Schule für Leibeserziehung und Sport von der Universität von Costa Rica , weisen Sie darauf hin Ausbildung und abhängig von der Intensität der Übung könnte die Art und Weise, wie Sie normal atmen, verändern. Sie raten, diese Fehler zu vermeiden.

1. Atmen Sie durch den Mund ein. Die einströmende Luft ist kalt und trocken und enthält viele Partikel. Ein solches Atmen erhöht das Risiko, aufgrund von Temperaturschwankungen an Atemwegserkrankungen und allergischen Reaktionen zu leiden.

2. Atmen Sie ein, wenn Sie das Gewicht anheben. Wenn Routinen mit Gewichten durchgeführt werden, ist das Richtige das Ausatmen, während das Gewicht angehoben wird, das heißt, während die Anstrengung ausgeführt wird.

3. Atmen Sie mit größter Anstrengung aus. Es wird empfohlen, beim Krafttraining einzuatmen und nicht auszuatmen, wenn die aufgebrachte Kraft geringer ist, dh um das Gewicht zu senken, fügen Sie die Spezialisten hinzu.

4. Halten Sie den Atem an. Wenn Sie eine Übung Wenn Sie Gewalt anwenden, ist es ein Fehler, sich an die Luft zu halten oder den Atem anzuhalten. Wenn Sie sich daran gewöhnen, können Sie Probleme im Herz-Kreislauf-System, diastolischen Blutdruck, Schwindel oder Ohnmacht auslösen.

5. Halten Sie Ihren Rücken gebeugt. Eine gute Haltung des Rückens erleichtert die Arbeit der Muskeln und der Lunge. Wenn Sie laufen, vermeiden Sie ein Umkippen oder Wölben des Rückens. In dieser Position nehmen Sie weniger Luft ein oder leiden unter Muskelbeschwerden. Halten Sie Ihren Rücken gerade und schauen Sie geradeaus. Atmen Sie durch die Nase ein und atmen Sie durch den Mund aus.

Der richtige Weg zu atmen Beim aeroben Training atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus. Der Rhythmus ist durch die Intensität des gekennzeichnet Ausbildung "Sie erklären es Araya und Felder .

Denken Sie daran, je nach Art von Übung o Ausbildung Sie müssen auf bestimmte Weise atmen. Auf diese Weise werden Sie füllen Energie zu deinem Organismus Sie reduzieren die Stress , verbessert die Herzfrequenz und den Blutdruck. Kennen Sie während des Trainings Ihre Atmung ?

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