Während des Trainings richtig hydratieren

• Kann 4, 2024

Laufen in alten Zeiten war früher einfach und unkompliziert. Einige Leute erinnern sich daran, dass sie, bevor sie weggelaufen sind, ohne irgendetwas extra mitgenommen zu haben, erst nach einer WeileSie tranken Wasser .

Die Hydratation Es war vorher nicht sehr wichtig. Heutzutage gibt es einige Läufer, die ihr eigenes Wasser und genügend Geräte mitbringen kontrolliere deinen Verbrauch genau, während einer Tour oder eines Rennens.

Hydratation und Dehydratation

Natürlich wissen wir alle, wie wichtig das ist Wasser wenn es darum geht anstrengende Übungen wie man läuft Eine Sache über Wasser ist, dass es nicht ideal ist, zu wenig oder zu viel Flüssigkeit zu bekommen.

Die starke Dehydratation (Wasserverlust) hat schwerwiegende Folgen für den Körper, einschließlich Tod. Es ist manchmal schwierig, den Unterschied zu kennen, da die Symptome gleich sind.

In einem Interview für GetQoralHealth , der Manager von Sport City Nutrition Rubén Lepe, erklärt die Wichtigkeit der Hydratation während des Trainings:

Ähnliche Symptome

In der Austrocknung Zu den Symptomen gehören Gewichtsverlust , Lethargie , Schwindel , Übelkeit , Erbrechen , Verwirrung und Trockenheit in den Mund oder die Lippen. Überwässerung beinhaltet Gewichtszunahme o Schwellung , Schmerz vom Kopf , Übelkeit , Lethargie und Verwirrung o Desorientierung .

Das Schreckliche ist, dass niemand das Problem kennt, bis die Symptome Sie befinden sich bereits in fortgeschrittenen Stadien. Selbst für medizinisches Personal kann es schwierig sein, herauszufinden, was genau passiert. (Dies geschieht normalerweise nach einem harten Rennen.)

Bedarf an Flüssigkeit

 
Zu wissen, wie viel Flüssigkeit Sie trinken sollten, kann dies verhindern Austrocknung o übermäßige Flüssigkeitszufuhr . Ein Weg, um herauszufinden, ist, dass Ihre Leistung erheblich abnehmen wird, wenn Sie nur 1% dehydriert sind.

Ein weiterer zu berücksichtigender Punkt ist, dass die Flüssigkeitszufuhr für Ihre Gesundheit wichtig ist. Als Läufer müssen Sie wissen, wie viel Sie täglich und in kritischen Momenten benötigen vor , während und nach rennen

Eine Formel, die von Experten zur Berechnung Ihres täglichen Flüssigkeitsbedarfs angegeben wird, lautet wie folgt: Multiplizieren Sie Ihr Gewicht (in Pfund) mit 0,55, um zu wissen, wie viele Unzen Flüssigkeit Sie täglich benötigen.

Feuchtigkeitscremes

Die feuchtigkeitsspendende Getränke wie Wasser, Sportgetränke, Tee, entkoffeinierter Kaffee, fettarme Milch, Joghurt, Säfte, Limonaden und Suppen oder andere Lebensmittel mit Wasser.

Wasser ist natürlich die beste Quelle für die Körperfeuchtigkeit . Die Aufnahme von Getränken mit Zucker und anderen Zusätzen sollte begrenzt sein, insbesondere wenn Sie versuchen, Körperfett zu verlieren.

Die Alkohol Es ist ein Getränk, das den Körper entwässert. Sie sollten es nicht vor den Rennen trinken oder sogar die Nacht davor.

Ihre Bedürfnisse

Nach der täglichen Flüssigkeitszufuhr müssen Sie wissen, welche Menge Sie vor, während und nach dem Training einnehmen müssen, um eine optimale Leistung zu erzielen. Die meisten Menschen benötigen ein bis zwei Stunden vor dem Training 8 bis 16 Unzen Flüssigkeit.

Während des Trainings hängt Ihr Flüssigkeitsbedarf davon ab, was Sie schwitzen, was bei jedem Menschen anders ist.

Die beste Schätzung ist, alle 15 bis 20 Minuten 1/4 bis 1/2 Liter Wasser zu trinken und sich vor und nach dem Training zu wiegen. Dies ist zu überprüfen, ob Sie es sind zu verlieren o Gewicht zunehmen , und passen Sie Ihren Verbrauch für das nächste Mal an.

Je nach Intensität wird das Laufen als anstrengend genug angesehen, um vom Körper benötigt zu werden mehr Flüssigkeiten das üblich.