Wie kann man mit einer vegetarischen Diät Muskeln aufbauen?

• April 29, 2024

Um zu gewinnen Muskelmasse Eine vegetarische Diät sollte ausreichend Eiweiß enthalten, da sie für den Muskelaufbau eine der wichtigsten Makronährstoffe ist und ihnen hilft, sich nach dem Krafttraining zu erholen.

Die meisten Experten empfehlen, mindestens zwei Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag in eine vegetarische Diät aufzunehmen, und zwar durch eine geeignete Kombination von Lebensmitteln, die diese Proteine ​​liefern, gemäß veganfitness.net

Es kann für Vegetarier mit hohen Kosten verbunden sein, erhebliche Proteinmengen in ihrem Körper zu halten, aber es ist möglich, diese zu erhöhen Muskelmasse auch ohne Fleisch zu essen.

In einer vegetarischen Ernährung gibt es wichtige Proteinquellen, darunter Tofu, Tempeh, Seitan, Linsen, Kichererbsen, Bohnen, Nüsse, Erdnüsse, Erdnussbutter, vegetarische Burger und anderes veganes Fleisch.

Darüber hinaus gibt es verschiedene pulverförmige Proteinpräparate, Ergänzungen für die vegetarische Ernährung, die aus Sojabohnen, Erbsen oder Reis gewonnen werden, mit einem guten Aminosäureprofil, das bequem dazu beitragen kann Muskelwachstum vor allem, wenn sie nach dem Ausbildung .

Es ist wichtig, dies für einen angemessenen Gewinn von zu erwähnen Muskelmasse Eine vegetarische Diät sollte auch Nahrungsmittel enthalten, die Kohlenhydrate und herzgesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren enthalten, die dazu beitragen, das für einen guten Muskelaufbau notwendige Energieniveau aufrechtzuerhalten.

Auch wenn Sie mehr erwerben möchten Muskelmasse, Sie müssen nicht nur all diese Lebensmittel in Ihre Ernährung einbauen, sondern auch Routinen durchführen Ausbildung speziell für Sie Dies bedeutet für Vegetarier kein besonderes, da es in Wirklichkeit keinen Unterschied gibt, sondern auf etwas verweist Übung nach Ihren eigenen Fähigkeiten und Bedürfnissen.

Video Medizin: BODYBUILDING ERNÄHRUNGSPLAN VEGETARISCH: Proteinreiche Ernährung zum Muskelaufbau (April 2024).