Ersetzen, ohne zuzunehmen!

Wenn du eine haben willst gesundes Gewicht und eine gute Lebensqualität, Sie müssen nur eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen, aber wie können Sie lernen, Lebensmittel zu kombinieren oder die für Sie richtigen auszuwählen?

Manchmal verbrauchen Sie Lebensmittel, die Ihren Kaloriengehalt erhöhen, wodurch Sie an Gewicht verlieren, Sie können jedoch lernen, Lebensmittel zu ersetzen, um ein zu entwickeln Diät ausgewogen und gesund

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Ersetzen, ohne zuzunehmen!

Ein guter Grund, um zu lernen, Lebensmittel zu ersetzen, besteht darin, die Ernährungsroutine zu beenden. Um die Menüs zu diversifizieren, haben Ernährungswissenschaftler Gewichtskontrollsysteme geschaffen, die Sie als Punkte, Gleichwertigkeiten oder Portionen kennen.

Zum Beispiel hat in der betrachteten Punktediät jedes Lebensmittel einen bestimmten Zahlenwert, den Sie addieren müssen, um eine ausreichende Menge an Nahrung zu erhalten. Es ist sehr wichtig, dass Sie jeden empfohlenen Punkt konsumieren.

Auf der anderen Seite können Sie in einer Ersatzdiät einige Lebensmittel gegen andere derselben Gruppe austauschen. Sie müssen nur die Gleichwertigkeit der Portionen kennen.

Getreide: 1 heißer Kuchen = halber Esslöffel (cda) Honig und 1 Esslöffel Hafer
Proteine: 90 g Fisch = 90 g Rindfleisch
Gemüse: Diese Art von Lebensmitteln ist kostenlos
Früchte: 1 Tasse Ananas = 200 ml Apfelsaft Smile Natura, 100% Saft

Diese Äquivalenzen oder Substitute werden nach Kalorien, Kohlenhydraten (Kohlenhydraten), Proteinen und Fetten gruppiert, die eine gewisse Ähnlichkeit aufweisen sollten.

Im Falle von Obst betrachten Ernährungswissenschaftler dies als Teil einer ausgewogenen Ernährung. Wie die beiden anderen Gruppen Getreide (Kohlenhydrate) und Lebensmittel tierischen Ursprungs oder Hülsenfrüchte (Eiweißstoffe) wird der Überschuss in Fett umgewandelt dass wir die richtige Portion jeder Frucht kennen müssen, um sie zu verzehren.

Früchte sind eine wichtige Quelle für Vitamine, Mineralstoffe (anorganische Nährstoffe) und Ballaststoffe. Der Unterschied zwischen ihnen ist also die Menge an Vitaminen, die sie enthalten.


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