• Kann 7, 2024

Was ist das Muskeldefinition ? Grundsätzlich hat es eine signifikante Muskelmasse, abhängig von unserer Größe und unserem Teint, bedeckt durch die minimale Menge an Fett, die es erlaubt, die Muskeln zu ziehen und hervorzuheben Muskeln des Körpers, der uns vertraut ist - und attraktiv - seit wir in der Schule Anatomie studiert haben.

Wie können Sie diese muskuläre Definition erreichen oder den Körper markieren?

Es ist ein Prozess, der zwischen vier Wochen und mehreren Monaten dauern kann. Dies hängt von der Zeit ab, die Sie trainieren und wie Sie sie ausführen. Dabei geht es nicht nur darum, einen geringen Fettanteil zu haben - dies ist die letzte Stufe des Prozesses -, sondern auch, dass Muskelmasse erzeugt wurde, so dass sie, wenn wir in das Stadium der Fettabbau eintreten, hervorstechen kann.

Es gibt einen falschen Glauben, dass a Krafttraining intensiv um dieses Ziel zu erreichen; Es ist jedoch die Hauptstütze der muskulären Definition.

Warum ist es wichtig Muskeln aufzubauen?

Es gibt zwei Gründe, die Größe von zu erhöhen Muskeln Die erste und grundlegendste ist, dass sie das erforderliche Volumen und die erforderliche Form haben.

Zweitens, weil größere Muskelmasse eine höhere metabolische Rate darstellt, dh mehr Kalorien werden verbrannt, wenn die Muskelmasse größer ist.

Zum Beispiel verbrennt eine Person mit geringer Muskelentwicklung - basal - um 1200 kcal, während sie bei einer höheren Muskelmasse bis zu 1500 kcal erreicht.

Mit einem guten Muskeltonus ist es günstig, die Häufigkeit (und nicht die Intensität) der Kraftarbeit zu reduzieren und die Anzahl der aeroben Trainingseinheiten zu erhöhen.

Achte auf deine Ernährung

Die Fütterung ist von grundlegender Bedeutung, da zur Verringerung der Fettmasse ein Kaloriendefizit verursacht werden muss; aber berücksichtigen Sie immer die Gebühren von Ausbildung , individuelle Eigenschaften und Lebensstil.

Einige Tipps, die Sie berücksichtigen sollten, sind: Reduzieren Sie den Verbrauch an raffinierten einfachen Kohlenhydraten (raffiniertes weißes Mehl, Gebäck, Säfte und zuckerhaltige Getränke).

Bevorzugen Sie faserreiche Kohlenhydrate wie Gemüse, Vollkornprodukte und Kleie. Es ist nicht bequem, sie vollständig zu beseitigen, weil sie für das korrekte Funktionieren unseres Organismus notwendig sind. aber reduzieren Sie sie vielleicht in zwei Hälften.

Wählen Sie Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index wie: Vollkornbrot, Getreide mit hohem Ballaststoffgehalt, Gemüse im Allgemeinen und einige Früchte wie: Erdbeeren, Himbeeren, Pflaumen, Kirschen, Äpfel, Birnen, Kiwi und Trauben.

Umfasst einfach und mehrfach ungesättigte Fette wie: Olivenöl, Avocado und Nüsse (Walnüsse, Mandeln, Haselnüsse); Sie helfen unter anderem, die Verbrennung von Körperfett zu beschleunigen.

Es frisst auch Kaltwasserfische, die reich an Omega 3 sind: Lachs, Sardinen, Thunfisch, Hering, Makrele und Forelle.

Es ist wichtig, mehrmals am Tag kleine Portionen zu sich zu nehmen. Die einfache Tatsache der Nahrungsaufnahme und der anschließenden physiologischen Prozesse führt zu einem höheren Kalorienverbrauch. Darüber hinaus muss Ihr Körper nicht in Form von Fett speichern, da er ständig den benötigten Brennstoff erhält.

Trinken Sie während des Tages mindestens zwei Liter natürliches Wasser und während des Trainings zwischen einem halben und einem Liter Wasser, um Wasser zu trinken.

Befolgen Sie diese Empfehlungen und wenn Sie Fragen haben.Kontaktieren Sie mich und ich helfe Ihnen!