1,2,3 Markieren Sie leicht Ihre Muskeln

• April 20, 2024

Das Markieren Ihres Körpers kann schnell oder zu langsam sein, abhängig von der Geduld und dem Engagement, dem Sie sich widmen Übung .

Zwei Schlüsselfaktoren Omar Malpica Norberto, Ausbilder in einer der Zweigstellen von Anytime Fitness, fordert Sie auf, damit fortzufahren Routine hohe Oktanzahl.

Machen Sie jede dieser fünf Übungen für 30 Sekunden für 30 Erholung. Sie benötigen weniger als 10 Minuten, um jeden der vier empfohlenen Zyklen auszuführen.

1- Bergsteiger : In der Position der Eidechse geht ein Fuß nach dem anderen abwechselnd auf den Ellbogen des entsprechenden Arms, den Sie ausgefahren haben. Es ist ähnlich wie beim Klettern auf dem Boden.

2- Fahrrad Crunch: Auf dem Rücken liegend mit den Händen im Nacken und den Beinen leicht angehoben. Ziehen und drehen Sie sie auf die gegenüberliegende Seite jedes Armes, als würden Sie in die Pedale treten.

3- Burpees: Die dritte Phase kommt Ziehen Sie in einer Eidechsenposition Ihre Füße in Richtung Brust und geben Sie ein Licht abprallen einbauen. Kehren Sie zur Startposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang für weitere 30 Sekunden.

4- Verschiebungen : Anejo ist von Routinen bekannt, diese Übung hilft in beiden Beinen zu trainieren und Kraft zu gewinnen. Mit jedem Schritt und Bücken zum Boden gewinnen Sie das Gleichgewicht. Mach es eine halbe Minute lang.

5 Spiderman-Liegestütze: Es ist eine Herausforderung für Ihre körperliche Verfassung. In Position Eidechse Senken Sie etwas und beugen Sie Ihr Bein, bis Sie den Ellbogen mit dem Knie berühren. Wechseln Sie den Fuß 30 Sekunden lang, um weitere 30 Minuten zu ruhen.

Wenn es nicht genug war, fügen Sie einen Zyklus von hinzu Kniebeugen mit Sprung

Beseitigen Sie den Konsum von Erfrischungsgetränken, Säften, Brot und Tortillas und erhöhen Sie die Aufnahme von Obst und Gemüse. Die Zunahme von Fleischhühnern, -fleisch oder -fischen ist Teil der Formel, um Ihren Körper mit diesen Übungen leicht zu markieren.

"Wenn Sie eine ausgewogene Ernährung zusammen mit der Übung haben, können Sie in 2 Wochen Ergebnisse sehen; Nicht in Gewicht, sondern in Größen ", kommentiert der Experte aus der Fitnessbranche im Interview mit GetQoralHealth .

Bevor Sie mit der Markierung Ihres Körpers beginnen, denken Sie daran, dass alle körperlichen Anstrengungen einen gemeinsamen Anfang haben. Vergessen Sie nicht, je nach Ihrem Zustand zu machen Übungen fünf bis zehn Minuten heizen.

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