• Kann 4, 2024

Manchmal überwinden Müdigkeit und der Wunsch zu schlafen den Körper, auch wenn Sie den Wunsch haben, sich zu bewegen, um ein gesundes Leben zu erhalten. Es gibt jedoch einige Yoga-Stellungen, die diese Aufgabe erleichtern, da sie bequem vom Bett aus gemacht werden können.

Nach dem Nationales Zentrum für Komplementärmedizin und Alternativmedizin (NCCAM) aus den Vereinigten Staaten ist Yoga sehr wirksam bei der Verringerung von Rückenschmerzen, Stress, Angstzuständen und der Kontrolle des Blutdrucks.

Die Fachleute besagen, dass diese millenarianische Technik ein Gleichgewicht zwischen Körper und Geist fördert, weshalb es dringend empfohlen wird, sie beim Aufwachen zu üben: Auf diese Weise werden Geisteszustand, Flexibilität und Kraft verbessert.

Stehen Sie 15 Minuten früher auf und verbessern Sie Ihre Gesundheit!

1. Füße zur Wand Diese Yogastellung ist sehr entspannend. Heben Sie Ihre Beine an und laden Sie sie in einer nahegelegenen Wand auf, aktivieren Sie Ihren Blutkreislauf und reduzieren Sie Verspannungen.
2. Neige nach vorne. Setzen Sie sich auf das Bett, strecken Sie die Beine und beugen Sie den Oberkörper nach vorne, als wollten Sie mit den Händen die Fußspitzen erreichen.
3. Drehungen Stehen Sie mit gestrecktem Körper auf dem Rücken. Beugen Sie die Knie, bis sie sich auf Brusthöhe befinden. Ohne die Brust zu bewegen, neigen Sie sie nach rechts, kehren Sie zurück und führen Sie dieselbe Bewegung für die andere Seite aus.
4. Fisch darstellen Legen Sie sich auf den Rücken, stecken Sie die Hände unter die Hüften, heben Sie die Brust über die Schultern und strecken Sie den Kopf nach hinten.
5. Haltung des Kindes Knien Sie sich auf die Matratze und legen Sie Ihre Brust auf die Oberschenkel, so dass Ihre Stirn das Bett berührt.
6. Pose der Toten . Legen Sie sich mit den Armen an den Seiten und den Handflächen nach oben auf den Rücken. Klären Sie Ihren Verstand und stellen Sie eine Verbindung zu Ihrem Körper her.
7. Taube Asana Revitalisieren Sie Ihren Körper Setz dich in die Lotusposition. Lehnen Sie Ihre Arme auf dem Bett ab, um beim Ausatmen eines Ihrer Beine nach hinten zu strecken. Halten Sie die Haltung und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Obwohl das Bett sehr bequem sein kann und Yoga-Übungen Ermüdungserscheinungen beseitigen, empfiehlt es sich, auf harten Oberflächen mehr Asanas herzustellen, die ausreichend Unterstützung bieten. Und Sie, was machen Sie als erstes, wenn Sie aufstehen?

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