• Kann 7, 2024

Warum trainierst du? Wenn Ihre Antwort ist in Form zu sein, sich gut zu fühlen oder Gewicht zu verlieren, perfekt!

Wenn wir diesen Antworten einen weiteren Vorteil hinzufügen, werden Sie sicherlich nicht aufhören zu trainieren.

Eine Studie des New Yorker Obesity Research Center besagt, dass körperliche Betätigung beim Sex länger ist.

Von diesem Ansatz aus ist es auch eine Aktivität, die Kraft und Flexibilität erfordert, um den vollen Genuss genießen zu können.

Um diese Fähigkeiten zu verbessern, muss der Experte Nancy J. Krank, persönlicher Trainer , empfiehlt die folgenden Routinen, um die sexuelle Ausdauer zu erhöhen.

Fit und mit besserer Leistung

1. Neuladen an der Wand

Platziere einen Ball hart genug an der Wand, um dir Stabilität zu geben. Legen Sie den unteren Teil des Rückens und das Steißbein darauf ab. Die letzte Position ist, als würden Sie sitzen.

Spanne deine Hände auf die Knie und achte darauf, dass die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Bleibe etwa 15 Sekunden so. 30 Sekunden ruhen und 5 Mal wiederholen.

2. Position des Frosches

Erhöhen Sie die Festigkeit und Flexibilität der Beine, Oberschenkel, Gesäß und Hüften. Es gibt Ihnen Bewegungsfreiheit und bereiten Sie auf jede Position während Ihrer sexuellen Begegnungen vor.

Nachdem Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden gelegt haben, legen Sie zwei zuvor gefaltete Handtücher unter den Bauch. Strecken Sie die Arme und Beine nach und nach, sodass Sie einen Winkel von 90 Grad bilden.

Stellen Sie sich vor, es handelt sich um eine Position, die der eines Frosches ähnelt. Bleiben Sie 3 Minuten, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie ihn 5 Mal.

3. Eidechsen

Um die Schultern, den Brustkorb, den Trizeps und den Bauch zu stärken, sind diese Übungen sehr effektiv, wenn der Mann auf seinem Partner sein möchte.

Legen Sie sich auf den Boden, spreizen Sie Ihre Hände, die Breite Ihrer Schultern. Füße und Arme gerade und gestreckt halten.

Achten Sie darauf, dass sich die Ellbogen zur Seite drehen, senken Sie den Brustkorb nach oben und lassen Sie etwa 3 cm Abstand zwischen Boden und Rücken. Machen Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen.

4. Kegel-Übungen

Sie basieren auf dem Zusammenziehen der Muskeln, die den Fluss des Urins kontrollieren, die sich beim Orgasmus zusammenziehen. Sie müssen nur das Becken festziehen, wenn Sie urinieren möchten.

Bei regelmäßiger Übung werden Sie in wenigen Wochen sehen, wie sich Ihre Widerstandsfähigkeit im Bett erhöht.

Denken Sie daran, dass Sie Ihren Partner nicht verletzen oder stören. Um es zu genießen, wurde gesagt!