Fütterung für Läufer

• Kann 2, 2024

Laufen Dies ist eine der gesündesten Möglichkeiten, um das körperliche Wohlbefinden zu erhalten. Es ist gut Herz-Kreislauf-Training das hilft dem Zirkulation und a gesundes Herz .

Jeder braucht eine Ernährung angemessen und eins gesunde ernährung . Diese Forderung wird deutlicher für Menschen, die sportliche Aktivitäten ausführen, wie z laufen . Dies erhöht sich um noch mehr Läufer die an verschiedenen Hintergrundwettbewerben teilnehmen oder Bedürfnisse haben Diätetik speziell

Die Diät einer durchschnittlichen Person besteht in der Regel zu 40% aus Kohlenhydrate ; 30% von Proteine und 30% von Fette . Ebenfalls enthalten sind Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Eiweißquellen und gesunde Fette.

Der tägliche Verbrauch von Kalorien Die Makler können auch modifiziert werden, abhängig von der Person und ihren Bedürfnissen. Die Kombinationen können an Ihre Anforderungen angepasst werden.

Zum Beispiel a Läufer Wer sich auf einen Marathon vorbereitet, könnte den Kohlenhydratanteil erhöhen Diät . A Sprinter das funktioniert, um Ihre Muskelmasse mittels zu verbessern Krafttraining und andere Übungen weniger intensiv muss zusätzliche Proteinmengen enthalten Diät . Das ist nützlich, weil die Proteine helfen zu stimulieren Muskelwachstum .

Wärmeverbrauch

Der nächste zu berücksichtigende Faktor Läufer Sie sind die Aufnahme von Kalorien, die sie täglich verbrauchen. Es gibt grundlegende Richtlinien zur Höhe von Kalorien dass eine Person regelmäßig konsumieren sollte.

Diese basieren auf Alter, Körperbau, aktuellem Gewicht und Aktivitätsniveau. Für die Läufer Wer intensiv trainiert, kann nicht genau sein.

Es gibt Kalorienrechner, die online verfügbar sind, z. B. die in diesem Portal enthaltenen, oder Sie können sie über Ihren Arzt beziehen. Dies können gute Anknüpfungspunkte für die sein Läufer zu wissen, ob sie genug essen oder nicht.

Ein Beispiel dafür, wer rund 11 bis 12 Kilometer pro Tag fährt, ist ein regelmäßiger Verbrauch von 2.500 Kalorien pro Tag. Wenn Sie sich immer noch müde fühlen, können Sie Ihre Kalorienzufuhr erhöhen, maximal 500 mehr. Wenn die Läufer ist in einer ideales gewicht , muss sich bemühen, genug zu konsumieren Kalorien um es zu behalten

Kalorien mit Qualität

Die Qualität der Kalorien verbraucht sollte auch sorgfältig betrachtet werden. Sie müssen aus Qualitätsquellen stammen, wie z Kohlenhydrate , ganze Körner Quellen von magere Proteine und gesunde Fette für die Herz .

Die cFührer Sie können immer Ihre Bedürfnisse bekommen Kalorien der Lebensmittel reich an Zucker und Fett , aber diese Lebensmittelgruppen sind keine Quellen für Kalorien von Qualität Höchstwahrscheinlich hat es die gleiche Menge Kalorien , aber Sie werden sich schwach fühlen und nicht gut funktionieren können.

Ein Beispiel ist ein Stück Kuchen, das die gleiche Menge an Kalorien wie ein Truthahnsandwich in Mehrkornbrot hat. Der Kuchen gibt Ihnen genug Kalorien, aber der Zucker erhöht die Menge Insulin Ihres Körpers, der Sie langsamer und mit weniger machen kann Energie .

Die Ernährung Es ist ein sehr wichtiger Bestandteil dieser Aktivität. Es geht nicht nur um Energie, sondern auch um Gesundheit.

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