• April 27, 2024

Die Wasser ist unverzichtbar damit der Körper richtig funktioniert. Es ist ein Nährstoff, der ebenso wichtig ist wie Proteine ​​oder ungesättigte Fette. Da es das am häufigsten vorkommende Element des Organismus ist, ist es wichtig, bestimmte auszurotten Mythen von der Hydratation um Ihren Verbrauch zu erhöhen.

Die Unterschrift Beverage Marketing Corporation zeigt, dass die Verbrauch von Person von abgefülltem Wasser in Mexiko es ist von 234 Liter zu Jahr im Durchschnitt. Dies bedeutet weniger als einen Liter pro Tag, was zeigt, dass Mexikaner wenig Flüssigkeit trinken und darunter leiden könnten Austrocknung .

Falsche Überzeugungen der Hydratation

Mit dem Ziel von erhöhen die Verbrauch von Wasser , Angelita Marín , Mitglied von Mexikanisches College für Ernährungswissenschaftler erklärt einige in einem Interview Mythen über die Hydratation .

1. Mythos: Wir müssen 2 Liter Wasser pro Tag trinkenhydratisiert

Realität: Generell wird empfohlen, dass Erwachsene 8 Gläser à 200 ml pro Tag und Kinder 8 Gläser à 120 ml zu sich nehmen. Dieser Vorschlag berücksichtigt nicht die individuellen Anforderungen wie Alter, körperliche Aktivität, Gesundheitszustand, Klima, in dem die Menschen leben, und andere Faktoren.

2. Mythos: Wir brauchen kohlensäurehaltige oder energiespendende Getränke, um gesund zu sein hydratisiert

Realität: Falsches, einfaches Wasser ist die erste Flüssigkeit der Wahl, wenn es nicht dehydriert wird.

3. Mythos: Alkalisches Wasser ist vorteilhaft für die Hydratation

Realität: Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise, die den Konsum rechtfertigen könnten, obwohl seine Vorteile verbreitet werden, z. B. solche, die degenerative Erkrankungen durch einen pH-Wert (Säuremessung) von mehr als 7 verhindern können. Es wird empfohlen, reines Wasser zu trinken, das nicht zu alkalisch oder sauer ist.

4. Mythos: Wir brauchen kein natürliches Wasser zu trinken, da es in anderen Lebensmitteln enthalten ist

Realität: Wenn Sie das Notwendige nicht einnehmen, ist es schwierig, den Tagesbedarf zu decken. Es gibt diejenigen, die denken, dass Kaffee trinken ist Hydrat Das Detail ist, dass dieses Getränk Diuretikum ist und bewirkt, dass die zugesetzte Flüssigkeit entfernt wird.

5. Mythos: Energiegetränke Hydrat

Realität: Ihr Verbrauch ist nur dann gerechtfertigt, wenn er ausgeführt wird Übung hohe Intensität für mehr als 90 Minuten. Diese Getränke gleichen den Gehalt an Elektrolyten und Zucker aus, daher ist es ratsam, sie nicht zu missbrauchen oder durch den Verbrauch von natürlichem Wasser zu ersetzen.

Die Ernährungswissenschaftler Marín stellt sicher, dass die Erhaltung der Gesundheit wichtig ist Hydrat mit einfachem Wasser. Dies sollte die erste Wahl bei gesunden Menschen sein und ihrem Alter entsprechen.

Er fügt das hinzu, wenn eine Person dies getan hat sed es ist ein Zeichen dafür, dass der Körper 1% hat Austrocknung . Warten Sie im Idealfall nicht auf dieses Gefühl und trinken Sie während des Tages Wasser.

Andere Manifestationen von Austrocknung Sie sind ein dunkler konzentrierter Urin; Trockener Mund, dichter Speichel oder klebriger Speichel. Auch die Augenschleimhaut ist trocken.

Die Auswirkungen auf den Körper sind an der Empfindung von zu erkennen Schwindel Verlust von Konzentration , Übelkeit , unter anderen fortgeschrittenen Symptomen. "

Wenn es Ihnen schwer fällt, einfaches Wasser zu trinken, können Sie Zitronenscheiben oder Gurken hinzufügen, um ihm einen anderen Geschmack zu verleihen.