• Kann 4, 2024

Was isst du bevor du trainierst? Einige Leute achten nicht auf diesen Aspekt, also essen sie das erste, was sie sehen, aber andere tun es. Also, was sollten Sie essen, um mehr zu tun und Fett zu verbrennen?

Vor allem das Kohlenhydrate Sie sind das Benzin unseres Körpers, sie geben uns das Energie notwendig, um alle Aufgaben unseres Alltags zu erledigen, selbst wenn wir uns in einem passiven Zustand befinden.

Verpassen Sie es nicht!

Die Protein Es spielt auch eine grundlegende Rolle, da es für die Erzeugung und Ernährung unserer Muskeln verantwortlich ist, aber vor allem, um sie vor Abnutzung und Beschädigung zu schützen.

Nun, was soll ich essen? Übung abnehmen Abhängig von der Art des Trainings müssen Sie mehr oder weniger Kohlenhydrate und Eiweiße konsumieren. Sie sollten jedoch während des Workouts niemals fehlen.

Warum Kohlenhydrat ? Weil es uns hilft, den Muskelabbau zu stoppen, das heißt, dass der eigene Muskel aus Mangel an Nährstoffen und Energie verbraucht wird.

Warum Protein? Reparatur von Muskelfasern, die bei der Ausführung zerbrechen körperliche Aktivität, Da jedes Mal, wenn wir trainieren, diese Mikrofasern durch den Aufwand gebrochen werden.

Das brauchst du!

1. Wenn Ihr Training schwach ist, reines Herz

Nehmen Sie im Idealfall ein Protein (ca. 20 g) mit einem Kohlenhydrat mit niedrigem glykämischen Index. Ein Beispiel kann ein Eiweißshake mit Apfel oder sogar mit Kiwi oder Birne sein, ein wenig pflanzliche Milch würde nicht schaden.

2. Wenn Ihr Training mittel ist. Cardio- und Gewichte mit geringer Intensität

Das Ideal ist das gleiche Grammgewicht an Proteinen (20 g) und ein Kohlenhydrat mit einem mittleren glykämischen Index. Wie wäre es mit einem Erdnussbuttersandwich? Ideales Nacharbeitsmedium.

3. Wenn Sie hart trainieren, Crossfit trainieren oder lange Strecken fahren

Ihr Kohlenhydrat sollte schnell einziehen und einen hohen glykämischen Index haben, Bananen-Smoothie mit Protein- und Mandelcreme? Ihr Körper sagt ja bitte!

Denken Sie daran, dass diese grundlegenden Empfehlungen Ihnen dabei helfen werden, Ihre Leistung während des Trainings zu verbessern, vor allem aber, um nicht müde zu werden, und wenn Sie Sport treiben.

Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem gehen Gesundheitscoach Wenn Sie nach einer besseren Leistung in einer Sportart suchen, erstellen Sie einen speziellen und persönlichen Plan.

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