• April 26, 2024

Wissen Sie, wie viele Kohlenhydrate Sie pro Tag zu sich nehmen sollten? Diese Art von Lebensmitteln ist wichtig für unseren Körper, um richtig zu funktionieren; Wenn Sie jedoch eine größere Portion essen, als Ihr Körper benötigt, wird dies in Körperfett umgewandelt, was sich in Gewichtszunahme niederschlägt.

Laut den Spezialisten von Mayo Clini c, Kohlenhydrate sind nicht schlecht, im Gegenteil, sie haben viele Vorteile für unsere Gesundheit, wenn sie in ausreichenden Mengen konsumiert werden, das heißt, sie fördern die korrekte Funktion des Stoffwechsels, weil sie der Treibstoff des zentralen Nervensystems, des Gehirns und der Muskeln während des Tages sind die Ausübung einiger körperlicher Aktivität.

Aber wie viele Kohlenhydrate sollten konsumiert werden?

In Informationen veröffentlicht von Mayo-Klinik Es wird angegeben, dass die Menge an Kohlenhydraten, die unser Körper benötigt, 45 bis 65% der gesamten täglichen Kalorien beträgt, d. h., wenn zweitausend Kalorien pro Tag verbraucht werden, 900 oder 1.300 davon müssen aus Kohlenhydraten stammen (zwischen 225 und 247) und 325 Gramm pro Tag)

Nach dem Kelloggs Institut für Ernährung und Gesundheit ein Gramm dieser Moleküle, die aus Kohlenstoff, Wasserstoff und Sauerstoff bestehen, liefern dem Körper vier Kalorien. Darüber hinaus werden sie in zwei Typen unterteilt:

Einfache Kohlenhydrate: Sie werden von einer oder zwei Einheiten Zucker wie Saccharose oder Laktose gebildet, das heißt, sie tragen zum süßen Geschmack der Nahrung bei und werden schneller vom Körper aufgenommen.

Komplexe Kohlenhydrate: Es sind lange Zuckerketten, die im Körper langsam absorbiert werden und in Brot, Tortillas, Hafer, Bohnen, Linsen und Vollkornprodukten gefunden werden.

Sogar Ballaststoffe sind Teil von Kohlenhydraten, da sie aus miteinander verbundenen Zuckereinheiten bestehen. Ein Beispiel dafür sind Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.

Die Spezialisten empfehlen, den Konsum dieser Lebensmittel zu mäßigen und zu lernen, sie auszugleichen, um eine übermäßige Aufnahme zu vermeiden und Fettansammlungen zu erzeugen. Versuchen Sie, kleine Mengen Brot und Tortillas zu sich zu nehmen, und erhöhen Sie die Menge an Obst und Gemüse. Und wie viele Kohlenhydrate verbrauchen Sie pro Tag?

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