9 Tipps zur Vermeidung von Verletzungen beim Laufen

• April 29, 2024

Die Körpermorphologie Es ist wichtig, diesen Sport zu betreiben. Es ist jedoch wichtig, dass Sie bestimmte Empfehlungen berücksichtigen, um künftiges Leid zu vermeiden Verletzungen . In dieser Hinsicht der orthopädische Chirurg Carlos Garza gibt Ihnen folgende Tipps:

1. Das erste, was Sie wissen müssen, ist, ob Sie eine haben verletzung des Gelenk-, Muskel- oder Ligamentknorpels
2. Verwirklichen erstreckt sich vom Hals, Rücken, Lendenwirbel, Rumpf, Schultern, Armen, Unterarmen, Rücken, Hüfte, Knie, Wade, Hinterbein, Quadrizeps und Bein
3. Beginnen Sie allmählich. Laufen, joggen und rennen. Erhöhen Sie die Abstände pro Woche um 10 bis 20%
4. Überprüfen Sie Ihren Fußtyp: Wenn er flach, anfällig oder hyperproniert ist, entscheiden Sie, ob Sie fit sind oder nicht
5. Das Ideal ist, eine zu haben ausreichend gewicht , also ist es nicht ideal, mit zu laufen Übergewicht . Am besten beginnen Sie mit Übungen mit geringer Wirkung, wie Pilatus oder schwimmen

6. Wenn Sie sich für das Gelände entscheiden, versuchen Sie, die Strecke glatt und sehr regelmäßig zu gestalten und Beton zu vermeiden
7. Beim Laufen in unebenem Gelände, beispielsweise auf einem Berg, sollten alle Kinder gut befestigt sein. Muskeln , um Verletzungen zu vermeiden
8. Wenn Sie noch keine Erfahrung mit dem Laufen haben, wird empfohlen, dass Sie nicht mit dieser Aktivität beginnen, wenn Sie über 35 Jahre alt sind
9. Das Wetter kann etwas beeinflussen. Wenn es kalt ist, besteht eine Tendenz dazu Muskelkontrakturen selbst Tränen , weil der Muskel nicht entspannt

Laut Garza Moreno sind diese Tipps der Schlüssel zum Schutz Ihres Körpers, da es in Mexiko keine Kultur gibt, die sich ausdehnt. " Sie hören auf zu rennen und wollen zu dieser Praxis zurückkehren, als ob nichts wäre, aber es sollte nicht so sein. " Mehr sehen .

Mit einem Experten für Sportmedizin zu gehen reduziert das Risiko, um 80% zu leiden Verletzungen .  Wenn Sie trainieren, haben Sie es schon besucht? Wenn Sie sich für Laufen oder Sport interessieren, würden Sie sich mit einem Experten für Sportmedizin befassen?