5 Übungen zur Straffung Ihres Körpers

• Kann 1, 2024

Mit der Ankunft von Urlaub , müssen Sie die Tage bis nutzen Tonfall unser Körper draußen oder drinnen. Also in GetQoralHealth Wir teilen diese fünf mit IhnenÜbungen das wird dir helfen, deine zu verbessern Figur .

Denken Sie daran, dass es sehr wichtig ist, bevor Sie sie herstellen Muskeln . Ein unzureichendes heizung kann verursachen Gelenk- und Muskelverletzungen sagen die Spezialisten des mexikanischen Instituts für soziale Sicherheit (IMSS) vor allem an der Bänder Knie, Knöchel, Schulter und Ellbogen.

Sie passieren auch Oberschenkelverletzungen , Achillessehne oder Knöchel , wo es von klein sein kann Tränen bis zum brechen einiger Muskel . Und das alles für 15 bis 20 Minuten aufwärmen und dehnen unser Muskeln .

Übung 1: Kniebeugen

Es ist eines der besten Übungen den Ton klingen Beine und die Gesäß . Trennen Sie Ihre Beine etwas und machen Sie die Geste des Sitzens, wobei das gesamte Gewicht in Ihrem Körper bleibt Fersen . 10 mal wiederholen. Es ist einer der Übungen effektiver.

Übung 2: Für perfekte Gesäßmuskeln

Schimmel die hinten ist eines der häufigsten Ziele, vor allem in Frauen . Um dies zu erreichen, legen Sie sich mit den Handflächen auf den Knien auf die Knie und beugen Sie das Bein in einem Winkel von 90 ° nach oben. 15 mal mit jedem Bein wiederholen.

Übung 3: Auf Wiedersehen, Bauch!

Wenn die Gesäß wir machen uns sorgen, die Bauch Es geht weit über. Um die gehassten zu beseitigen llantitas Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen hin, legen Sie die Hände auf den Kopf und heben Sie den Rumpf an. Gehe zurück und wiederhole es. Mach das gleiche 20 mal.

Übung 4: Der Salzstreuer-Test

Haben Sie schon einmal versucht, das Innere Ihres Armes zu betrachten, während Sie einen Salzstreuer verwenden? Wenn Sie diesen Bereich etwas "Flojita" bemerken, so ist dies Übung Du wirst großartig kommen. Legen Sie Ihre Hände auf die Bettkante oder den Stuhl und senken Sie Ihren Körper, halten Sie den Rücken gerade und werfen Sie die Ellbogen nach hinten. Wiederholen Sie die Bewegung 15 Mal.

Übung 5: Brust an Ort und Stelle

Und zum Schluss gehen wir mit Übung das zu erhalten Brust wo soll es sein Nehmen Sie ein paar Flaschen Wasser oder ähnliches und legen Sie sich auf den Rücken. Beugen Sie die Beine, legen Sie die Arme um 90 Grad, strecken Sie sie und beugen Sie sie erneut. Wiederholen Sie den gleichen Vorgang zehnmal.

Wenn Sie sich noch ein wenig Zeit für diese widmen Übungen Jeden Tag werden Sie bald die Ergebnisse genießen. Probieren Sie es aus!

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