10 Vorteile von Barefoot-Übung

• April 20, 2024

Wissenschaftler der Universitäten Virginia und Colorado in den USA haben zusammen mit Experten der Firma JKM Technologies gezeigt, was zu tun ist Übung Barfuß ist extrem gesund.

Die Studie wurde kürzlich in der Zeitschrift der veröffentlicht Amerikanische Akademie für Physikalische Medizin und Rehabilitation, erwähnt die folgenden Vorteile:

1. Hilf der Stärkung Muskeln des Fußes und des Fußgelenks, wodurch der Körper eine stärkere Integration vornehmen und das Ungleichgewicht in den Bewegungen korrigieren kann.

2. Laut Experten führt das Gehen oder Laufen ohne Schuhe zu mehr Kraft Muskeln der Füße, Beine und Hüften. Dies bedeutet eine Verbesserung des Gehens mit mehr Beweglichkeit und Gleichgewicht. Für etwas beenden die Athleten ihre RoutineÜbung barfuß auf dem rasen.

3. Die gemeinsamen Torsionskräfte sind geringer, wenn Sie ohne Schuhe laufen.

4. Die Rotationskräfte in den drei untersuchten Gelenken waren beim Tragen der Schuhe signifikant größer als beim Laufen mit Socken. In ihrer Studie beobachteten die Forscher, dass sich die Rotationskraft beim Tragen von Schuhen um 36% erhöhte Knie , und dies erhöht möglicherweise die Spannung auf der Sehne der Patella.

5. Dieses Detail, zusammen mit dem Anstieg der inneren Rotationskraft des Knies um 38%, impliziert eine stärkere Kompression im Tibiofemurkompartiment.

6. Die Experten weisen darauf hin, dass es sinnvoll wäre, das Design einiger Sportschuhe zu überdenken, wobei diese Variablen auf die gleiche Weise wie bei der Dämpfung der Lauffläche berücksichtigt werden (wie dies bei Schuhen der Fall ist) der Massai-Stamm geht in Afrika oder der Tarahumara in den Bergen von Chihuahua.

7. Spezialisten auf dem Gebiet der menschlichen Evolutionsbiologie an der Harvard University (Vereinigte Staaten) fanden heraus, dass diejenigen, die ohne Schuhe laufen, auf die Vorderseite der Fußsohle fallen, was sich auf den gesamten Körper geringfügig auswirkt und Verletzungen reduziert. Im Gegensatz dazu fällt der Fuß beim Laufen mit Schuhen normalerweise auf die Ferse, wodurch ein starker Aufprall erzeugt wird, der dem zwei- bis dreifachen des Körpergewichts entspricht und erleiden kann, dass er durch den Aufprall Verletzungen verursacht.

8. Barfuß zu sein erhöht das Bewusstsein des Körpers auf der Integrationsebene, indem er die Feinheiten des Gleichgewichts bearbeiten kann.

9. Barfuß-Training ist zu einem neuen Trend in der Welt der Fitness geworden, obwohl wir es seit Tausenden von Jahren tun.

10. Die Rotationskräfte, die an den Knien und Hüften beim Laufen auf einem Laufband mit den typischen Turnschuhen erzeugt werden, sind unterschiedlich und insbesondere größer als diejenigen, die durch Barfußlaufen oder nur mit Socken erzeugt werden. Die Erhöhung dieser Rotationskräfte in den Gelenken kann zu Knochengelenksverletzungen beitragen, die bei den üblichen Läufern oft schmerzhafte Symptome verursachen.

Wenn Sie vorhaben zu tun Übung Ohne Schuhe müssen Sie berücksichtigen, dass Sie nach und nach anfangen müssen: Gehen Sie zunächst einige Minuten am Tag barfuß in Ihrem Haus, um die Muskeln in den Füßen und Knöcheln zu stärken. Sie werden bemerken, dass die Haut der Fußsohle härter, dicker und widerstandsfähiger wird. Auf diese Weise kann sie länger barfuß trainieren, ohne dass es so weh tut. Mach weiter!