5 Schritte, um deine Arme zu straffen

• April 28, 2024

Ob durch Zeitablauf, Genetik, Gewichtszunahme oder schlechte Gewohnheiten, die Schlaffheit in einigen Körperbereichen scheint unmöglich zu vermeiden oder zu beseitigen. Beispiele hierfür sind die Arme. Können Sie nicht etwas tun, um sie aufzuwerten?

Die Erwähnung von körperlicher Aktivität ist für viele gleichbedeutend mit Anstrengung und vor allem Zeitverlust. Es gibt jedoch Routinen, die den Rhythmus Ihres Alltags nicht unterbrechen und Ihnen die Vorteile von Bewegung mit nur fünf Minuten bieten.

Wenn es Ihr Ziel ist, für diesen Sommer und den Rest des Jahres einige Arme zu zeigen, GetQoralHealth mit Informationen SHAPE, Sie präsentieren Ihnen folgende Übungen:

1. Overhead Press. Stellen Sie sich mit den Füßen gleichmäßig von den Schultern entfernt auf, beugen Sie die Knie leicht und halten Sie die Gewichte bei gestreckten Armen. Gehen Sie langsam Ihre Arme hinunter, bis sich Ihre Ellbogen auf Schulterhöhe befinden.

2. Trizeps. Stoppen Sie mit einer Haltung, in der Ihre Wirbelsäule gerade ist, trennen Sie die Knie und beugen Sie sie leicht. Halten Sie in der Zwischenzeit mit beiden Armen ein Gewicht und heben Sie es über Ihren Kopf an. Beuge deine Ellbogen mit Leichtigkeit zurück. Das Gewicht sollte hinter dem Nacken liegen.

3. Vordere Presse. Nehmen Sie in derselben Haltung der vorherigen Übungen mit jedem Arm ein Gewicht und strecken Sie sie vor Ihnen aus. Beide sollten auf Ihre Schultern ausgerichtet sein. Dann beugen Sie die Ellbogen und ziehen Sie die Gewichte in Richtung Brust.

4. Zurück drücken. Legen Sie ein Bein vor das andere und beugen Sie die Knie. Neigen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne, während Sie die Arme mit den Gewichten strecken. Die Bewegung der Gliedmaßen sollte wie ein sanfter Schwung sein, beginnend von hinten nach vorne.

5. Liegestütze Legen Sie sich mit gespreizten Beinen und angewinkelten Knien nieder, um Sie mit den Armen zu drücken. Ihr Körper wird vom Boden entfernt sein.

Jede Übung, die Sie wiederholen müssen, muss 20 Mal wiederholt werden.

Denken Sie daran, fügen Sie Ihrem Tag 30 Minuten Bewegung hinzu. Dadurch fühlen Sie sich körperlich und emotional besser.

Video Medizin: 7 einfache Übungen, die dich in 4 Wochen in Form bringen (April 2024).