• April 30, 2024

Die Läufer Größere Ergebnisse erzielen Langstrecken, wenn sie vor dem Wettkampf eine Diät durchführen, bei der 70% der Farben aus dem Wasser stammen Kohlenhydrate nach dem Colorado State University .

Dies liegt an der Tatsache, dass der Körper während der Verdauung das zusammenbricht Kohlenhydrate in Glukose und speichert es in den Muskeln als Glykogen . Dann kehrt der Organismus während der Übung den Prozess um und verwendet diese "Reserven" als Energie, erklärt der Institution .

Wenn Sie in den drei Tagen vor dem Rennen mehr Kohlenhydrate in Ihre Ernährung integrieren, können Sie wirklich alle Glykogenreserven erhalten und den "Tank" füllen. So wie Sie keine Autofahrt mit einem halben Benzinvorrat beginnen würden, möchten Sie nicht an die teilweise mit Kraftstoff betriebene Startlinie gelangen ", sagt er. Pam Nisevich , Ernährungsberater und Profi-Marathonläufer.

Wenn Sie dabei sind, an einem Rennen und Sie bereiten sich darauf vor, wir teilen die beste Wahl Kohlenhydrate die Sie mindestens drei Tage vor der Veranstaltung in Ihre Ernährung aufnehmen müssen.

1. Bananen

Viele Früchte sind hoch Kohlenhydrate aber sie sind auch hoch in Faser und dies kann in großen Mengen zu Magenproblemen führen. Daher sind Bananen die beste Option, sagt der Sporternährungswissenschaftler Ilana Katz . Verbrauchen Sie ein mittleres Stück pro Tag.

2. ganze Körner

Mindestens die Hälfte des Getreideverbrauchs sollte ganzheitlich sein, da diese nicht nur das Getreide aufrechterhalten Muskelreserven geliefert, aber auch auf die Ebenen von Cholesterin zeigt den Ernährungswissenschaftler an Pam Nisevich . Verbraucht ca. 30 g pro Tag.

3. Süßkartoffeln

Neben einem süßen Geschmack und Kohlenhydrate notwendig haben die süsskartoffeln Beta-Carotin , die in der Lage ist, Angriffe abzuwehren Asthma aufgrund der Übung zeigt das an Nationale Institute von Halth . Die Empfehlung ist ein mittleres Stück, das täglich gekocht wird.

4. Betabeles

Sie sind reich an anorganisches Nitrat Dies ist eine Verbindung, die der Körper in Stickstoffmonoxid umwandelt und zur Beschleunigung des Blutflusses, zur Muskelkontraktion und zum Muskelaufbau verwendet wird Neurotransmission .

Nach Angaben der Forscher des Saint Louis Universität 200gr essen Rüben 60 Minuten vor dem Rennen konnten die Teilnehmer einer Studie um 3% schneller sein.

Der schöne Tag

Es ist auch wichtig, einzunehmen Kohlenhydrate Während des Rennens wird empfohlen, 30 bis 60 g pro Stunde zu verbrauchen. Sie können aus der Liste oben auswählen oder eine für Sie passende finden.

Video Medizin: Bananen Bananen 1 2 3 song (April 2024).