Yoga reduziert Stress

• April 26, 2024

Arbeit, Familie und tägliche Aufgaben sind eine Quelle von Stress Das Stück für Stück schädigt unsere Gesundheit. Beseitigen Sie jedoch die Stress Es kann einfacher sein, als es scheint; Mit dieser Routine von fünf Übungen können Sie sich entspannen und gleichzeitig stärken Muskeln .

Welches Material brauchst du?

Teppich

Kissen (Kissen)

Decke

1. Legen Sie sich auf den Bloster, stützen Sie den Oberkörper von den unteren Rippen bis zum Kopf. Falten Sie die Decke und legen Sie sie unter den Kopf. Strecken Sie die Beine aus und platzieren Sie die Arme auf dem Boden, getrennt von Ihrem Körper, mit den Handflächen zur Decke. Lassen Sie das Gewicht Ihres gesamten Körpers los. Beugen Sie die Knie, legen Sie Ihre Füße auf den Boden und drehen Sie sich in die Position des Fötus, dann setzen Sie sich.

2. Nehmen Sie einen Stuhl und legen Sie die Rückenlehne an die Wand. Stellen Sie sich vor den Stuhl und nehmen Sie den Sitz mit den Fingern darunter, ohne den Daumen auf dem Sitz. Gehen Sie in Richtung Tras. Drücken Sie vorsichtig mit den Händen auf den Stuhlsitz und bringen Sie das Becken nach oben und nach oben. Entspannen Sie den Hals, lassen Sie den Kopf los. Gehe geradeaus und stehe sanft auf.

3. Lehnen Sie sich nach vorne und verlängern Sie Ihren Rücken. Dehnen Sie sich, um in der Position "Katze" zu bleiben, ziehen Sie den Bauch zusammen und halten Sie die Position für fünf Atemzüge. Öffnen Sie anschließend die Ellbogen, senken Sie diese Position und halten Sie sie drei Sekunden lang gedrückt. Rückkehr zur ursprünglichen Position.

Im folgenden Video zeigt Ana Paula Domínguez, wie man das macht Übung anterior korrekt, um Bizeps, Trizeps und Beine zu tonen:

4. Platzieren Sie das Kissen senkrecht und die Decke darüber. Knie vor dem Kissen auf die Knie. Machen Sie eine Vorwärtskurve und bleiben Sie auf der Stütze zurück. Entspannen Sie Ihre Arme, stützen Sie eine Wange und entlasten Sie Ihr Körpergewicht. Lege deine Hände auf den Boden und stehe sanft auf.

5. Setzen Sie sich auf die Seite vor dem Polster. Legen Sie Ihre Hände beim Drehen auf den Boden an den Seiten des Kissens und legen Sie sich auf die Unterlage. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden an den Seiten des Kissens, stehen Sie sanft auf und wiederholen Sie die Position auf der anderen Seite.

Verwöhnen Sie sich mit dieser einfachen Routine und verabschieden Sie sich vom Stress . Tun Sie es mindestens dreimal pro Woche und Sie werden die Ergebnisse bald bemerken.

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Video Medizin: Kann Yoga Stress reduzieren? (April 2024).