• April 28, 2024

NachRafael Gutiérrez Kubanischer Arzt spezialisiert auf Sport , das ist bewiesen Übung intensiv verbraucht die sogenannte schnelle Energie, die aus dem Wasser gewonnen wird Kohlenhydrate und die Proteine . "Daher trainieren intensive Sportarten die Muskeln und erhöhen die Kraft, aber es verbrennt nicht mehr Fett."sagt er.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass wir keine tun sollten körperliche Aktivität . "Seien Sie einfach nicht unter Illusionen, die Sie zulassen werden Gewicht verlieren ", Sagt Gutiérrez.

Was ist die Lösung?

Am ratsamsten ist die Durchführung körperliche Aktivität Geringe Auswirkung häufig und über einen längeren Zeitraum. "Es hat keinen Zweck, den ganzen Tag im Sessel zu sitzen und in 45 Minuten eine extrem intensive Anstrengung zu unternehmen. Besser wenig und für einige Zeit so sehr in sehr kurzer Zeit ", erklärt der Spezialist.

Machen Sie eine Stunde zu Fuß, gehen Sie überall hin oder gehen Sie die Treppen unseres Hauses oder Büros hoch, anstatt den Aufzug zu benutzen, für den sie eine gute Routine sind Gewicht verlieren rät.

Die "Entschädigung"

Eine US-Studie mit dem Titel Minnesota Heart Survey und mit 464 Frauen mit durchgeführt Übergewicht dass sie es nicht taten Übung regelmäßig zeigte er ein Phänomen namens Kompensation, das mit der Gewichtszunahme zusammenhängen könnte Übung .

Diese 464 Frauen wurden in vier verschiedene Gruppen eingeteilt. In den ersten drei Jahren arbeiteten sie sechs Monate lang mit einem persönlichen Trainer, 136 bzw. 194 Minuten pro Woche. Die vierte Gruppe diente als Kontrolle und wurde aufgefordert, ihre Routine aufrecht zu erhalten körperliche Aktivität üblich Alle Frauen wurden aufgefordert, ihre Ernährung nicht zu ändern.

Frauen aus allen Gruppen, einschließlich der Kontrollgruppe, Sie verloren an Gewicht . Aber die dritte Gruppe, die eine Übung hatte das gleiche Gewicht verloren wie die Kontrollgruppe, die keine intensive Aktivität ausgeübt hatte. Die Erklärung, die von den verantwortlichen Wissenschaftlern angeboten wurde, lautete, dass es sich um ein Phänomen handelt Entschädigung .

Je intensiver die Übung Je mehr Hunger wir bekommen und desto mehr essen wir. Und es gibt auch einen nachteiligen Effekt: Die Frauen, die beobachtet wurden, als sie zu ihrem Haus zurückkehrten, sahen oder so fern sesshafte Berufe , im Alltag viel weniger aktiv als vor dem Üben körperliche Aktivität .

Empfehlungen

Vergiss das nicht Muskelgewebe Es ist dichter und schwerer als Fett, was bedeutet, dass es weniger Platz einnimmt (unsere Messungen fallen), aber es wiegt mehr als Fettgewebe. Dies ist der Grund, warum, obwohl Übung und füttern Sie uns gesund, wir merken nicht, dass wir die Menge an Kilo gesenkt haben, die wir möchten.

Mach weiter! Lassen Sie sich nicht entmutigen, sondern trainieren Sie weiter: Das Wichtigste ist, dass wir mit der Zeit feststellen werden, dass die Kleidung bequemer und bequemer ist.

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