Der beste Sport gegen Übergewicht

• April 26, 2024

Wir präsentieren einige wichtige Daten, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie an Übergewicht leiden und anfangen möchten verändere deine Situation Dr. Roberto Rodríguez Nava, ein auf Sportmedizin spezialisierter Chirurg und Präsident der mexikanischen Vereinigung professioneller Fußballmediziner, gibt einige nützliche Praktiken an.

- Bevor es ratsam ist, zu einem Arzt zu gehen, Beurteilung Ihrer körperlichen Verfassung aktuell

- "Für einen übergewichtigen Menschen sollten Sie mit 20 Minuten täglichem Laufen oder Gehen beginnen und allmählich ansteigen, bis Sie 30 oder 40 Minuten nach Bewegung erreichen. Dies fängt an, körperliche Verfassung zu schaffen ", sagt er. Die kräftige Spaziergänge (schnelle Spaziergänge, bei denen sich die Herzfrequenz über 120 beschleunigt) sind ebenfalls sehr effektiv.

- In Bezug auf eine bestimmte Diät erwähnt Dr. Rodriguez, dass es von der Menge zusätzlicher Kilos abhängt, die eine Person hat. Übung machen und Desserts und Zucker vermeiden Sie verlieren an Gewicht, weil Sie mit Bewegung Kalorien verbrennen. Wenn die Person einen schwereren Fettleibigkeitszustand hat, kann es notwendig sein, etwa tausend Kalorien zu reduzieren.

- "Der beste Sport, den übergewichtige Menschen ausüben können, ist das Schwimmen , weil schnell Fett verloren geht und Muskelvolumen gewonnen wird. Fußball ist auch gut, da es eine intensive Übung ist, können Sie anhalten, sich ausruhen oder langsamer werden. "

- Erwähnt, dass das Langstreckenrennen sehr nützlich ist, da es Ihre körperliche Verfassung verbessert, wie z Radfahren

- Für Leute, die wenig Zeit haben, kann gemacht werden Kräftigungsübungen . "Geräte, die im Fernsehen beworben werden, funktionieren selten, es ist besser, Strumpfbänder oder Leggings zu verwenden, oder sogar Eimer mit Gewicht zu verwenden. Es geht darum, Widerstand durch Wahl des entsprechenden Gewichts zu machen", sagt der Arzt des Universitäts-Teams "Pumas".

- Gewichtsroutinen sollten mit beginnen 5 Kilo und dann das Gewicht erhöhen, aber wenn die Person sehr schwach ist, kann sie mit 2 oder 3 kg beginnen.

Der Arzt Roberto Rodríguez betont, wie wichtig es ist, Bewegungsgewohnheiten zu schaffen, die die Ernährungsumstellung der Person berücksichtigen, die abnehmen möchte. Ich habe darüber gestresst Aufwärmen vor dem Training da es von äußerster Wichtigkeit ist, um nicht verletzt zu werden und die Routinen schließlich zu verlassen ", schloss er.

Video Medizin: Fitness Basic Übungen für Übergewichtige (April 2024).