Routine für Arme und Schultern

• April 28, 2024

Die Schultern und Arme Sowohl bei Männern als auch bei Frauen sind die vergessenen Körper. Haben Sie nicht das Gefühl, dass sie Sie manchmal wiegen und nicht auf Ihre Anweisungen reagieren? Es ist natürlich, weil Sie sie nicht ausüben und ihnen sehr wenig Aufmerksamkeit schenken. Hier präsentieren wir eine Reihe von Übungen das kann dir helfen stärke sie .

Bevor Sie beginnen, müssen Sie sich aufwärmen

Es ist sehr wichtig, eine Routine vor dem Ausführen der Aufgabe heizen. Denken Sie daran, dass Sie trainieren müssen Langsam, kontrolliert und ohne "Trägheiten" auszunutzen.

Sportler sagen, dass es besser ist, wenige zu tun übungen, Aber gut gemacht, sie beenden eine Serie falsch. Versuchen Sie, die Bodenroutinen auf einer geeigneten Matratze auszuführen, um komfortabler zu sein.

Um die körperliche Verbesserung zu bemerken, müssen Sie diese Serie mindestens dreimal pro Woche durchführen. Denken Sie auch daran, dass die Ergebnisse eng mit Ihrer Ausdauer verbunden sind. Nachdem Sie diese durchgeführt haben Übungen es ist wichtig das zu realisieren erstreckt sich notwendig.

Übungen zur Stärkung von Schultern und Armen

Legen Sie den Körper auf den Boden, stellen Sie ihn auf die rechte Seite und legen Sie die Beine leicht nach vorne gebeugt auf, um das Gleichgewicht während des Trainings zu verbessern Übung .

Legen Sie die linke Hand als Kissen hinter den Kopf und nehmen Sie eine Hantel mit dem anderen Arm. Mit dem Ellbogen an der Taille und der Unterarm beugte sich nach vorne, hob und senkte die Hantel des Bodens auf die Höhe des Taille .

In jeder Wiederholung ruhen Sie nicht aus Hantel auf dem Boden; so nah wie möglich kommen, um eine Anstrengung aufrechtzuerhalten. Die ersten Tage erkennt es 16 Wiederholungen folgte für jeden Arm (jeweils 2 mal).

Für den Bizeps

Nimm die Manschettenknöpfe und stehen Sie aufrecht mit Ihren Beinen etwas auseinander. Flex die Arme nach oben, die Hantel auf die Schulter zu richten und zu versuchen, die Ellbogen nicht vom Körper zu trennen. Denken Sie daran, dass es eine ist Übung von Arme vermeidet daher jede Bewegung der Lendenwirbelsäule; bleiben Sie geradeaus und machen Sie das Übung Steuerung der Auf- und Abbewegungen (ohne die Trägheit auszunutzen).

Die ersten Tage machen 8 Wiederholungen hintereinander (jeweils 2 mal) und gehen Sie nach oben, wenn Sie die Ergebnisse spüren.

Für Trizeps

1. Nehmen Sie die Hantel mit dem Arm nach rechts aufstellen und senkrecht stehend anheben; Beugt sich in einem Winkel von 90 Grad über dem Kopf.

Sie müssen zu jeder Zeit den Arm am Kopf halten, um Rückstöße und Fehlstellungen zu vermeiden, die Sie mit der anderen Hand fixieren können. Machen 8 Wiederholungen hintereinander für jeden Arm (jeweils 2 mal) in den ersten Tagen.

2. Um dies zu tun Übung du brauchst eine Schritt oder eine Stufe, die höher als der Boden ist. Stehen Sie mit dem Rücken zur Schritt mit den Beinen nach vorne und leicht gebeugt. Legen Sie Ihre Hände auf die Schritt und heben Sie das Gewicht Ihres Körpers mit der Kraft des Arms an.

Führen Sie diese Übung aus, ohne Ihren Körper auf den Boden zu legen. Wenn Sie es anfassen, geht es wieder hoch und so weiter. In den ersten Tagen machen 8 Wiederholungen hintereinander (jeweils 2 mal).

Stehen Sie mit dem rechten Bein nach vorne und halb gebeugt und das andere von hinten ausgestreckt. Unterstützen Sie die Arm direkt am Bein Vorwärts und kippt den Körper leicht nach vorne, während Sie die zurück und die Taille gerade Nimm die Hantel mit dem Arm nach links und ausgehend von einer nach unten gestreckten Position auf die Höhe des Taille den Arm nach hinten beugen. Machen 8 Wiederholungen hintereinander für jeden Arm (jeweils zweimal) in den ersten Tagen.

Warten Sie nicht länger und üben Sie diese einfachen Übungen, um Sie in Form zu halten!

Video Medizin: Arnold Schwarzenegger Training Routine 02 | Schultern & Arme (April 2024).