• April 27, 2024

Jeder hat irgendwann gefühlt traurig oder melancholisch Diese Gefühle sind jedoch vorübergehend. Die Gefühle von traurigkeit Als eines der Symptome von Depressionen sind sie so tief, dass sie ihren Alltag stören und ihr Selbstwertgefühl und ihre Leistung in verschiedenen Bereichen des Lebens beeinträchtigen.

Die Ursachen der Depression sind noch nicht gut verstanden, scheinen jedoch mit genetischen und Umweltfaktoren in Verbindung zu stehen. Es gibt auch einige Lebensmittel, die eine Beziehung zu dieser Erkrankung haben:

Omega-3-Fettsäuren

Diese Art von wesentliche Fette kann nicht vom Körper produziert werden, daher ist es notwendig, sie durch die Ernährung zu konsumieren, durch den Verzehr von Lachs, Sardinen, Forelle und Chiasamen, um nur einige zu nennen. Einige Studien haben gezeigt, dass Populationen, die weniger essen als Omega 3 neigen dazu, deprimierender zu sein.

Vitamine des B-Komplexes

Menschen, die ein niedriges Niveau haben B-Vitamine - hauptsächlich Folsäure, Vitamin B6 und B12 - sind anfälliger für Depressionen als solche, die über ausreichende Mengen davon verfügen. Der Konsum von Nüssen, Samen, Milchprodukten, Getreide und Gemüse verringert die Neigung, ein depressives Bild zu vermitteln.

Tryptophan

Die Serotonin Es ist eine Gehirnchemikalie, die bei Depression Depressionen verursachen kann. Die Tryptophan ist eine in Käse, Milch und Eiern enthaltene Aminosäure, die in unserem Körper zu Serotonin werden kann, wodurch die Stimmung besser kontrolliert wird.

Chrome

Dies ist ein Spurenmineral, das heißt, es wird in sehr geringen Mengen benötigt, was die Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegel stabil Eine Art von Depression, die als "atypisch" bezeichnet wird - gekennzeichnet durch Gewichtszunahme, Appetit auf Kohlenhydrate, Müdigkeit und Schlaf - macht sich normalerweise deutlich bemerkbar, wenn die Person beginnt, Chromzusätze zu konsumieren. Dieses Mineral kommt in Pflanzenölen, Nüssen, Milchprodukten, Fleisch und Meeresfrüchten vor.

Zucker

Es hat sich gezeigt, dass zwischen dem Geisteszustand und dem Geisteszustand eine direkte Beziehung besteht Blutzuckerspiegel . Wenn während des Tages Ungleichgewichte in den Ebenen auftreten, spiegelt sich dies in der Stimmung und Konzentration der Menschen wider.

Ideal ist es, ein stabiles Niveau von zu halten Glukose in unserem Blut und der Weg, es zu erreichen, besteht darin, alle 3 oder 4 Stunden zu essen. Die Zubereitung von 3 Hauptmahlzeiten und 2 Snacks ist ideal, um sicherzustellen, dass jede Mahlzeit die drei Gruppen des Essens berücksichtigt.

Vitamin D

Eine kürzlich durchgeführte Studie deutet darauf hin, dass ein Zusammenhang zwischen niedrigen Konzentrationen von besteht Vitamin D und Symptome von Depressionen. Es ist wichtig zu wissen, dass etwa 90% der Vitamin D Es wird in der Haut durch Sonneneinstrahlung synthetisiert. Es wurde festgestellt, dass Menschen, die an Orten leben, an denen es nicht viele sonnige Tage gibt, eher depressiv sind.

Schokolade

Die schokolade Es enthält eine Substanz namens Anandamid, die die Fähigkeit besitzt, an THC (Tetrahydrocannabinol) -Rezeptoren des Gehirns zu binden.

Diese Rezeptoren sind die gleichen wie die cannabonoiden Substanzen in Marihuana, was die angenehmen und antidepressiven Wirkungen des Medikaments erklärt. schokolade in Menschen.

Zwar besteht eine Beziehung zwischen der Verbindung von schokolade und diejenigen, die im Marihuana-Blatt gefunden werden, ist die beruhigende Wirkung von diesen weit entfernt von den Wirkungen des Konsums des Arzneimittels.

Depressionen sind eine Erkrankung, die von einem Spezialisten behandelt werden muss, und es ist wichtig zu prüfen, ob es nicht unsere Ernährung ist, die uns depressiv macht. Eine Veränderung der Lebensgewohnheiten, die eine gesunde Ernährung und körperliche Bewegung umfasst, ergänzen einen optimalen emotionalen Zustand.

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