• April 20, 2024

Eine der idealen Kombinationen für Gewicht verlieren ist durch eine ausgewogene Ernährung und die Übung regelmäßig Obwohl Spezialisten darauf hinweisen, dass a Diät hoch in Proteine helfen zu aussteigen von Gewicht weil es die Arbeit erleichtert metabolisch des Organismus und schafft ein Gefühl von Sättigung .

Laut einer Studie von Forschern aus Maastricht University Holland Proteine in der Diät Behandlungen gegen zu bevorzugen Fettleibigkeit und die metabolisches Syndrom . Diese wirken im Energieverbrauch und in der Wirkung der Sättigung. "

Proteine, die Sie lieben werden, wenn Sie abnehmen möchten

Wie diese Untersuchung gibt es Beweise dafür, dass a Diät hoch in Proteine kombiniert mit Übung kann die erhöhen Verlust von Gewicht und die Körperfett sowie Muskeltonus verbessern.

Katherine Zeratsky, Spezialistin für Mayo-Klinik erklärt, dass ein durchschnittlicher Erwachsener 46 bis 56 Gramm benötigt Protein ein Tag, je nach Gewicht und allgemeiner Gesundheit. Sie können es durch eine bekommen Diät gesund. "

Als nächstes eine Liste von natürlichen Lebensmitteln, die reich an sind Proteine , wie von der angegeben Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten .

1. Fisch Fütterung reich an magerem Fleisch wie Fisch Lachs oder Thunfisch ist eine der einfachsten MöglichkeitenProtein . Ein normales Stück oder Schnitt kann 115 bis 226 Gramm enthalten.

2. Bohnen. Wenn Sie einen halben Teller konsumieren, erhalten Sie sieben Gramm Protein . Dies ist die gleiche Menge wie ein 28.350 Gramm Käse oder mageres Hühnerfleisch. Sie können eine Portion Bohnen zum Mittag- oder Abendessen in Betracht ziehen. Sie sind auch reich an Faser hilft Ihnen, sich länger zufrieden zu fühlen.

3. Gemüse. Mit einer halben Tasse Gemüse mögen Spinat , Sellerie , Karotte oder Brokkoli Sie erhalten zwei bis sechs Gramm Protein. Eine Möglichkeit, diesen Nährstoff zu nutzen, besteht darin, die richtigen zu wählen, größere Portionen zu sich zu nehmen und sie mit Vollkornprodukten zu kombinieren.

4. Linsen. Eine halbe Tasse Linsen enthält neun Gramm Eiweiß und hilft Ihnen daher, Gewicht zu verlieren, weil sie sind niedrig in Kalorien und sie tragen dazu bei Faser , damit sie länger satt bleiben.

5. Muttern Eine Unze dieser Frucht liefert sieben Gramm Protein . Es ist eine ausgezeichnete Option, um sie als zu essen Snacks oder fügen Sie sie in Ihre Salate.

Wenn dein Ziel ist aussteigen von Gewicht ist die beste Maßnahme, ein ausgeglichenes Regime zwischen Ihnen aufrechtzuerhalten Fütterung und körperliche Aktivität . Dies bedeutet, dass wichtige Nährstoffe wie z Proteine gesunde Fette und Faser unter anderem.

Denken Sie daran, das Protein ist nur ein Element, das Ihnen bei Ihrem Ziel helfen kann verlieren Gewicht . Es wird empfohlen, vor dem Beginn einer Diät die Meinung eines Ernährungswissenschaftlers zu konsultieren.

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