• Kann 5, 2024

Wenn die Zeit das Haupthindernis für den Beginn des Trainings ist, können Sie mit nur 10 Minuten Aktivität den maximalen Nutzen erzielen. Es gibt eine Art vonÜbungen für Tonfall du Körper was kannst du tun

Tara Zimliki, zertifizierter Personal Trainer und Gründer von Tara Bootcamp in New Jersey sagt, auch wenn es empfohlen wird, 30 oder 45 Minuten zu machen Übung fünf Tage die Woche, z Tonfall die Hauptgruppen muskulös und die Herzfrequenz erhöhen reicht für 10 Minuten Ausbildung fokussiert.

Muskeltonus erhalten

Eine der Optionen, um a zu erreichen Übung funktional ist zu beschäftigen Gewicht . Dies hilft, Spannung auf dem zu erzeugen Muskeln zugunsten Tonhöhe , Gelenkflexibilität und Erhöhung der Knochendichte.

Experten von Mayo-Klinik erklären das die Übungen mit gewichten helfen Tonfall die Körper . Dies kann mit kostenlosen Hanteln, Stäben oder Maschinen erfolgen.

Um sie auszuführen, muss man einer Reihe von folgen Empfehlungen zu gewinnen Tonhöhe Muskel und vermeiden Sie Verletzungen.

1. Technik Wenn Sie ein Anfänger sind, lassen Sie sich von einem leiten Trainer qualifiziert, wer überwacht, dass Sie das ordnungsgemäß durchführen Routine und benutze die Gewicht ideal
2. Wiederholungen Eine Tabelle mit drei Serien von 12 Wiederholungen Übung und das richtige Gewicht reicht aus konstruieren und Tonfall dein Muskeln effektiv.
3. Gewicht Das entsprechende Gewicht variiert je nach Person, es ist jedoch ein Hinweis darauf, dass die Last ausreichen sollte, um die Last zu tragen Muskeln nach 12 Wiederholungen. Egal wie wenig Kilo, Ihr Körper gewöhnt sich daran, es wird allmählich zunehmen.
4. Rest . Gib dir Zeit Muskeln so dass es erholen . Trainieren Sie die Hauptmuskelgruppen in einer einzigen Sitzung zwei- bis dreimal pro Woche. Montag arbeitet z. B. am Dienstag Arme und Schultern, Beine und Gesäß und so weiter.

Eine andere Alternative für Tonfall die Körper sind die bewegt sich ohne Gewicht, wie im Folgenden beschrieben Videoserie , Ana Paula Domínguez . Beginnen Sie noch heute!

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