Meditieren ist das Geheimnis des Geistes

• April 29, 2024

Die Meditation Es erzeugt eine Art Wohlbefinden, das nicht von äußeren Objekten abhängt, sondern von der Geist und dazu musst du einen kultivieren Geisteszustand Relativ ruhig, gelassen und klar.

Nach Julián Véliz Perales Koordinator von Tibethaus in Querétaro Wenn Sie 30 Minuten pro Tag widmen, um den Geist zu kultivieren, werden die Werte von reduziert Stress , erhöht die Abwehrkräfte des Körpers, erhöht die Kapazität von Konzentration und helfen, das zu verhindern Zellalterung . Daher empfiehlt es Folgendes Schritte a erreichen effektive Meditation .

Ansammlung des Atems

1. Finden Sie einen sauberen, ordentlichen und ruhigen Ort, an dem Sie sitzen können: ein Kissen oder einen Stuhl. Halten Sie Ihren Rücken gerade, aber in einer bequeme Position und entspannt in dem Sie einige Minuten still stehen können.

2. Beobachten Sie die taktilen Empfindungen im Zusammenhang mit dem Atmung entweder im Bereich von Bauch oder auf der Nasenspitze. Versuchen Sie nicht, Ihre zu ändern Atmung ; Lassen Sie es natürlich und entspannt fließen, als ob Sie tief schlafen würden.

3. Wenn Sie das bemerken Geist ist abgelenkt oder wird durchgezogen Gedanken , Ideen o Memoiren Versuchen Sie nicht, ihnen zu entgehen oder sie zu entfernen, lassen Sie sie sein und kehren Sie zu den Empfindungen von zurück Atmung . Wiederholen Sie dies immer wieder mit Geduld und Entspannung .

4. Machen Sie das Meditation für kurze Zeit (5 bis 10 Minuten) mehrmals täglich. Auf diese Weise werden Sie entdecken, wie sich der Geist allmählich beruhigt und klarer wird. In der Tat sind die Ruhe und Klarheit immer in uns, es ist nur eine Frage, sie zu erkennen und mit ihnen vertraut zu werden.

Meditation über liebende Güte und Mitgefühl

1. Sitzen Sie bequem und halten Sie Ihren Rücken gerade. Beobachte vorsichtig die Atmung während Sie das zulassen geistige Erregung sich niederlassen und der Geist entspannt sich und klärt sich auf.

2. Stellen Sie sich vor, welche Art von Glück , Zufriedenheit und Wohlfahrt Sie möchten erreichen Lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf und visualisieren Sie Ihre eigene Blüte. Stell dir das nicht einfach vor, sondern will alles Herz .

3. Denken Sie an die Art von Schwierigkeiten , Schmerz , Angst o Unzufriedenheit von dem du dich befreien möchtest.

4. Stellen Sie sich vor, Sie erreichen das Glück Wie sehr sehnen Sie sich danach und ruhen Sie sich für einen Moment in diesem Gefühl aus.

5. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Mitmenschen. Beachten Sie, dass jeder, so wie Sie, glücklich und lang sein will, um das Leiden zu beenden.

6. Bringe deinen Geist zu jemandem, der leidet. Stellen Sie sich vor, dass diese Person ihre Trauer loswird und sie erreicht Glück wer sehnt sich; dass alle Menschen, sowohl nah als auch weit, dieses Niveau erreichen Wohlfahrt und Glück , dass alle loswerden Leiden und ihre Ursachen.

7. Befreien Sie sich für einen Moment von allen Bestrebungen , Gedanken und Erscheinungen zu der Geist und erlaubt es sich auszuruhen.

Véliz Perales sagt: "LDas Ziel der Meditation ist es, das Glück und das Wohlbefinden von sich selbst und unseren Mitmenschen zu steigern. .

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