Kennen Sie Yoga-Positionen, die Ihre Haltung verbessern

• Kann 6, 2024

Die Position des Diamanten (Vajrasana)

Knien Sie sich auf einen Teppich oder eine Decke, wobei Ihre Knie eng aneinander liegen. Setzen Sie sich auf die Fersen und balancieren Sie den Kopf so, als würden Sie eine gerade Linie durch Ohr, Schulter, Ellbogen und Hüfte ziehen ...

Der Hummer (Salabhasana)

Die meisten Yogastudenten kennen diese Position. Leg dich mit dem Kinn auf den Boden. Bringe deine Hände unter deine Oberschenkel oder lege sie neben deinen Körper. Atmen Sie aus und heben Sie die Beine von den Hüften, drücken Sie das Gesäß zusammen und strecken Sie die Beine nach oben und hinten. Halten Sie die Position so lange wie möglich, atmen Sie aus, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

Der Hund (Adho Mukha Svanasana)

Legen Sie sich mit gestreckten Beinen, Bauch und Gesäß auf den Bauch. Legen Sie Ihre Hände knapp unter die Schultern, über die Brust, atmen Sie aus und heben Sie Kopf, Schultern und Rumpf an, drücken Sie auf das Becken und strecken Sie die Arme. Drücken Sie die Schultern nach hinten und nach unten. Schieben Sie den Kopf weiter zurück. Bleiben Sie so lange wie möglich mit normaler Atmung und entspannen Sie sich.

Der Twist (bhardwajasana)

Knien Sie sich auf den Boden und setzen Sie sich beide Füße auf die rechte Seite der Hüfte. Strecken Sie Ihren rechten Arm und biegen Sie links ab. Legen Sie Ihre Hand auf das linke Knie. Atmen Sie aus und drehen Sie Ihren Körper weiter nach links, ziehen Sie den rechten Ellbogen mit der linken Hand. Drehe deinen Kopf über deine rechte Schulter. Halten Sie die Position für einige Atemzüge und drehen Sie dann die linke Schulter um. Die Schultern sollten im rechten Winkel zum Körper stehen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Sie sollten diese Position einmal pro Stunde durchführen, wenn Sie Rückenschmerzen haben.

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