• Kann 1, 2024

Dieser Prozentsatz kann jedoch steigen, wenn Sie eine körperlich aktive Person sind. Ihr Körper erfordert den Verbrauch von mehr Kohlenhydrate . Dies bedeutet, dass Sie zwischen 6 Esslöffeln und 10 unnatürlichen Zucker pro Tag essen können.

Unmöglich, darauf zu verzichten?

Ob in natürlicher Form (Frucht oder Milch) oder als Zusatz, Zucker hat eine Funktion im Organismus: Er gibt schnell Energie, wird zu Glukose im Blut, zur Reparatur der Zellen beitragen, die füttere das Gehirn "Sagt Adelaida.

Es gibt zwar Schlüssel, die Ihnen helfen können, eine Gleichgewicht im Zuckerverbrauch:

1. Bestellen Sie Ihren Tag Beginnen Sie mit Ihrem Frühstück und suchen Sie nach Proteinquellen, die Sie zufrieden stellen, einem Ei mit Putenschinken und einer Tasse Kaffee, aber mit einem Esslöffel Zuckerersatz (dadurch können Sie 2 Esslöffel Zucker sparen).

2. Wählen Sie eine zuckerfreie Mahlzeit, insbesondere wenn es sich um einen Keks handelt, und versuchen Sie, nur die Hälfte des Behälters zu essen.

3. Sie können es durch leichtere und gesündere Optionen, natürliche oder süße Marmeladen, beispielsweise eine Amaranth-Brechstange, ersetzen.

Zuckerersatzstoffe, weil sie den Blutzuckerspiegel nicht erhöhen ", sagt Adelaida.

Denken Sie daran, dass diese Zuckermenge auf einer ausgewogenen Ernährung basiert, die bei zweitausend Kalorien liegt.

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