• Kann 1, 2024

Nach den Feierlichkeiten und den Exzessen ist es Zeit zu pausieren und den Mehrzweckzweck der Aufgabe der Zigarre in der Tagesordnung zu vermerken, um so das ganze Jahr über mit dem rechten Fuß zu beginnen. Aber wie kann man mit dem Rauchen aufhören?

Adriana Ortemberg, Autorin des Buches "Ich möchte mit dem Rauchen aufhören" Editorial Ocean, erklärt, dass es mehrere Abstinenzphasen gibt, die, falls bekannt, überwunden werden können.

"Ab dem Tag 0 durchlaufen die meisten Raucher eine Reihe von Phasen oder Phasen, bevor sie ein Ex - Raucher werden. Dies ist keine feste Regel, irgendwann haben wir gesagt, dass nicht jeder, der mit dem Rauchen aufhört, die gleichen Empfindungen erlebt oder mit derselben Intensität annimmt, jeder Raucher ist eine Welt ".

Der Autor erklärt, dass die Lust am Rauchen nicht die ganze Zeit andauert und dass sie nach wenigen Minuten verschwinden. Empfehlen Sie in diesem Fall die Uhr für ein oder zwei Minuten, atmen Sie tief ein oder trinken Sie ein Glas Wasser oder Fruchtsaft; und vergessen Sie nicht, dass diese Angst auftreten wird und jedes Mal mehr Abstand zueinander hat.

Auf Wiedersehen Zigarette

Fast alle Abschiede haben einen emotionalen Einfluss auf die Menschen, die sie leben. Wenn wir aus dem Tabakkonsum aussteigen, können wir auch verschiedene Stadien durchleben, bis wir dieses Ziel erreichen. Adriana Ortemberg unterteilt sie in:

1. Euphorie: Es äußert sich in Entzugssymptomen mit unterschiedlicher Intensität und Situationen, die mit Tabak zu tun haben. Die Stimmung ist positiv und Sie können die ersten Vorteile im Körper erkennen.

2. Trauer Bis zehn oder fünfzehn Tage. Die Intensität des Entzugssyndroms nimmt ab, Emotionen, die mit Verlust oder Trauer verbunden sind, können erlebt werden, und diese Situation kann verbessert werden, wenn die Vorteile bewertet werden, die die Entscheidung bietet.

3. Normalisierung: Das Entzugssyndrom nimmt erheblich ab, es herrscht ein Gefühl der persönlichen Freiheit und Sicherheit. "Beweise" wie Parteien oder Meetings können vorgelegt werden, daher ist es notwendig, fest zu bleiben und keinen Zugang zu einem "Zug" zu haben.

4. Konsolidierung: Bis dreißig oder vierzig Tage. Das Verlangen zu rauchen ist mit viel weniger Kraft verbunden, es kann angenommen werden, dass Sie bereits eine Zigarette überwunden haben und rauchen und dass dies einen Rückfall kosten kann, so dass Sie aufmerksam sind.

5. Ehemaliger Raucher: Von sechzig Tagen und kann bis zu neunzig erreichen. Bleibt die Grundmotivation bestehen, verringert sich die Sturzgefahr. Die Vorteile steigen: Es gibt ein Gefühl von Optimismus, größeres Selbstwertgefühl, gesündere Gewohnheiten und Geld sparen.

Es gibt Hilfstherapien, die dabei helfen, wie Akupunktur, neurolinguistisches Programmieren, Homöopathie, Schulmedizin und andere, die eine wertvolle Unterstützung darstellen können. Wir müssen das einsetzen, was wir brauchen, um den großen Zweck dieses Jahres zu erreichen: Rauchen aufgeben. "Selbstwertgefühl ist die Stärke deiner Stimme." Wenn Sie mehr wissen möchten, schreiben Sie an: bojorge@teleton.org.mx

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