5 Tipps zur Verbesserung Ihrer Essgewohnheiten

Haben gut Essgewohnheiten es bedeutet nicht nur, eine mitzubringen ausgewogene Ernährung . Das Wichtigste ist, dass Sie sich bewusst sind, dass durch gute Ernährungspraktiken alle Organe unseres Körpers effizient arbeiten und wir den ganzen Tag über mehr Energie haben. körperlich sehen wir besser aus, wir können zahllosen Krankheiten vorbeugen und sie vermeiden.

Zusätzlich zu den Nahrungsmitteln aus den 4 Gruppen: Getreide und Knollen, Obst und Gemüse, Erzeugnisse tierischen Ursprungs , Fette und Zucker Es ist sehr wichtig, andere gute Gewohnheiten in unserem Kopf festzuhalten, die uns verschiedene Vorteile bringen, wie zum Beispiel:

1. Langsam kauen . Es ist üblich, schnell zu essen und schlecht zu kauen. Dies hindert uns daran, den Geschmack der Speisen zu genießen und, was noch schlimmer ist, es verursacht eine Reihe von Problemen in der Küche Verdauungssystem .

Ein guter kauen Es verhindert, dass Magen und Darm Überstunden machen, und wir haben ein Gefühl der Schwere sowie Sodbrennen und Verstopfung ; Es hilft, das Nervensystem zu beruhigen und die Sauerstoffmenge im Körper zu erhöhen, wodurch der Nerv reduziert wird Angst während des Essens

2. Wasser trinken, aber nicht während der Mahlzeiten . Ärzte empfehlen mindestens eine halbe bis eine Stunde vor dem Essen und nach dem Essen Wasser zu trinken. Niemals während der Nahrungsaufnahme. Wenn Sie sehr durstig sind, müssen wir nur das Nötige mitnehmen und natürlich während der Mahlzeit kein Soda trinken.

Es ist auch nicht gut zu nehmen Eiswasser ; Es kühlt den Magen, hemmt die natürliche Wirkung von Magensäften und beeinflusst das Verdauungssystem. Bei starkem Durst empfiehlt es sich, zuerst den Mund zu erfrischen und nach 20 Minuten zu essen.

3. Begrenzen Sie den Konsum von Zucker, Fetten und Alkohol auf 10% der Einnahme pro Tag . Eine gute Gewohnheit für das Essen ist, mehr fettarmes Fleisch (Huhn, Fisch) zu sich zu nehmen, mit weniger Öl zu kochen (wie pflanzlicher Herkunft), Desserts wie Schokolade, Eis oder Kuchen zu begrenzen.

4. 5 am Tag ... 3 Obst und 2 Gemüse . Vergessen Sie diese Formel nicht: Ihr Konsum hängt mit der Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bestimmten Arten von Krankheiten zusammen Krebs Es verbessert auch die Blutdruck .

5. Verbrauchen Proteine ​​in moderaten Mengen (20%) : Beschränken Sie die Fleischrationen auf 150 bis 200 Gramm (die Größe von 2 Decks). Es ist besser, den Eintopf nicht als Hauptgericht der Mahlzeit zu nehmen, sondern als Teil davon und versuchen Sie, Hülsenfrüchte zusammen mit Getreide als Hauptgericht (Enfrijoladas) zu sich zu nehmen , Bohnen mit Weizenkeimen), Kombinationen, die fast so viel Proteine ​​enthalten wie Fleisch, aber fettarm .

Wenn Sie dazu noch die Reduzierung der verarbeiteten Lebensmittel und die Gewohnheit beim Lesen der Etiketten und der Nährwertangaben für jedes von Ihnen erworbene Produkt hinzufügen, verbessern Sie die Qualität Wahl Ihres Essens und folglich wirst du dich sehen und dich besser fühlen. Alles ist eine Sache, über die Sie entscheiden und Sie sind in Kontakt. Ihre Gesundheit ist es wert!


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