• Kann 18, 2024

Wenn Sie den hinzugefügten Zucker nicht kennen, können Sie den Schaden, den er in Ihrem Körper verursacht, nicht verhindern. B. die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, metabolischem Syndrom und Typ-2-Diabetes. Das Problem ist, dass selbst "gesunde Lebensmittel" diese Zutat haben, ohne dass Sie es wissen. Beispiel Joghurt.

Die tägliche Zufuhr an zugesetzten Zuckern sollte 10% der täglichen Energiezufuhr nicht überschreiten, da der Rest den Zuckern entsprechen muss, die mit Nahrungsmitteln, Fett und Eiweiß inhärent sind Weltgesundheitsorganisation.

Welche Nahrungsmittel haben diese Zutaten jedoch nicht?

Die hinzugefügten Zucker werden regelmäßig in verarbeiteten Lebensmitteln, gesüßten Getränken, Desserts auf Getreidebasis, Milchdesserts und Süßigkeiten gefunden. Obwohl, wo ist nicht da? Überprüfen Sie die Liste.

1. Kakaopulver ohne Zucker Nach dem Langone Medical Center an der University of New York, Zartbitterschokolade reduziert das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und enthält außerdem wichtige Mineralien für die Knochen und das Immunsystem.

2. Muttern Fügen Sie den Rezepten eine solche natürliche Süße hinzu, ohne raffinierten Zucker hinzuzufügen.

3. Natürliche Milchprodukte. Obwohl sie Laktose enthalten, a Kohlenhydrat Natürlich, dass Zucker im Körper wird, ist eine kleine Menge. Zum Beispiel hat eine Tasse Magermilch 12 Gramm Zucker. Wählen Sie Milch, Käse und Joghurt, die weder Obst noch andere Zutaten enthalten.

4. Gemüse ohne Stärke. Diese haben nur einen Bruchteil an natürlicher Fruktose, weniger als ein Gramm pro 50 Gramm. Die besten Optionen sind Avocados, Artischocken, Spargel, Rüben, Blumenkohl, Sellerie, Gurken, Auberginen, Kohl, Grünkohl, Rüben, Rüben, Pilze, Radieschen, Tomaten und Kürbisse.

5. Unverarbeitetes mageres Fleisch enthält keinen Zucker. B. Rindfleisch, Hähnchen, Lamm, Schweinefleisch, Kalbfleisch, Kaninchen, Truthahn, Lachs und Thunfisch. Halten Sie sich von verarbeitetem oder Dosenfleisch wie Speck, Schinken, Chorizo ​​und Wurst fern.

Tipp: Ein Produkt oder Lebensmittel ohne Zucker steht auf Ihrem Etikett Markieren Sie 0,5 Gramm Zucker pro 100 Gramm oder Milliliter .

Entscheiden Sie sich für ein gesundes Leben!

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