Atemtechniken zum Laufen

• April 25, 2024

Einer der wichtigsten Aspekte zu laufen ist der richtige Weg zu atmen . Laufen Es ist nicht nur für die Beine, Oberschenkel und Füße. Es geht auch um die Lunge und wie man eine größere Menge davon trägt Sauerstoff zum Organismus effizient.

Von vielen unbemerkt, sogar von ihren eigenen Sportler manchmal die Art ihrer Atmung während der Übung beeinflusst seine Leistung. Die Läufer, die richtig atmen, sind stärker als ihre Kollegen, die dies nicht tun.

Schwimmer atmet

Eine Trainingstechnik ist atmen etwas langsamer als das, was Ihr Körper benötigt, wenn Sie nicht trainieren. Das beraubt das System von Sauerstoff und es zwingt die Herz schneller schlagen.

Nach einer Weile lernt der Körper, den Mangel an zu kompensieren Sauerstoff Wenn diese Technik nicht verwendet wird, ist Ihr Körper bereits effizienter, die Atemluft zu verarbeiten. Dies wird im gezeigt schwimmen .

Die Schwimmer sie tun es alternative Atemzüge jeder dritte Schlag. Dadurch können sie auf anderen Seiten atmen, ohne bei jedem Schlag einen Atemzug zu geben.

Zuerst braucht dein Körper mehr Sauerstoff , aber sie lernen sich an die Abnahme anzupassen Sauerstoff . Im Laufe der Zeit wird der Körper effizienter bei der Verarbeitung begrenzter Luft. Läufer, die häufig schwimmen, haben aufgrund ihrer Leistung eine hervorragende Leistung Atmung .

Atemrhythmus

Manchmal, in langen (oder sogar kurzen) Rennen, kann ein Läufer die Konzentration verlieren und sich aus seinem Rhythmus heraus werfen. Atmung . Dies kann durch das einfache Vergessen verursacht werden, sich auf das Muster der zu konzentrieren Atmung .

Eine Möglichkeit, dies zu vermeiden, ist die Synchronisierung Ihrer Atmung im Rhythmus seiner Schritte. Das ist wie im Stil von Schwimmer die bei jedem dritten Schlag atmen.

Die Läufer Wenn dieser Zustand erreicht wird, kann er weiterhin wie eine Uhr mit konstantem Rhythmus und hoher Effizienz funktionieren. Diese Konzentration kann Ihren Geist auch von den Schmerzen oder Unbehagen ablenken, die Sie während eines Langstreckenrennens entwickeln können.

Eine der Techniken, die verwendet werden können, ist die Atmung tief Es hat mehrere Vorteile, wenn es richtig geübt wird. Helfen Sie dem Läufer bleiben Sie entspannt und verringern Sie die Müdigkeit . Die Fähigkeit zur Entspannung verringert die Chancen, die Leistung zu senken.

Entspannung und Atmung

Die Läufer Die vergessen, sich zu entspannen, machen versehentliche Veränderungen, die ihnen Schmerzen bereiten. Beispiele hierfür sind das Laufen mit sehr engen Fäusten und Schultern, die zu hoch sind. Dies verursacht Muskelermüdung und Schmerz .

Die tiefes Atmen hilft zu fördern Entspannung während des Rennens. Dies geschieht mit einer tieferen als normalen Inspiration und dem Ausatmen der gesamten Luft.

Während der ausatmen Sie müssen sich darauf konzentrieren, die gesamte Spannung in den Armen zu lösen, indem Sie sie schütteln, die Hände öffnen und schließen und den Kopf im Kreis bewegen.

Diese Kombination von Aktivitäten wird sich entspannen Während des Rennens müssen Sie nicht einmal Ihren Schritt ändern, um es zu tun. Dies gilt für alle anderen Atemtechniken, die ohne großen Aufwand funktionieren und gleichermaßen effektiv sind.

Video Medizin: Wie atme ich richtig beim Laufen (April 2024).