Übungen für Oberschenkelmuskeln

• April 26, 2024

Laufen ist ein körperliche Aktivität Es erfordert Kraft und Vorbereitung, besonders wenn wir über die Oberschenkelmuskeln sprechen. Diese befinden sich auf der Rückseite des Oberschenkels und sind für die Funktion des Kniegelenks verantwortlich.

Die Muskeln der Oberschenkelmuskeln sind in drei Bereiche unterteilt: der Semitendinosus, der Semimembranosus und der Bizeps femoris.

Kniesehnenverletzungen können auftreten körperliche Aktivität der Fahrt, insbesondere während der Verzögerungsphase. Es gibt jedoch einige Dehnübungen, mit denen diese Muskeln geschädigt werden können, und es hilft Ihnen, sie zu straffen:

1. Stützen Sie ein Bein mit einer Kniebeugung von 90 Grad, während das andere etwas zurückhält. Bringen Sie in dieser Position die Hüften langsam nach vorne, ohne dass die Bewegungen abprallen. Halten Sie diese Position 15 bis 30 Sekunden lang. Dann das Bein wechseln und ein paar Mal wiederholen.

2. Mit dem Gesicht nach unten liegen Legen Sie die Ellbogen und Unterarme auf den Boden, heben Sie den Rumpf leicht an. Aktivieren Sie das Bauchzentrum. Atmen Sie ein und beugen Sie die Knie, bringen Sie die Fersen zum Gesäß und stoßen Sie die Luft in zwei kurzen und kontinuierlichen Bewegungen aus. Senken Sie Ihre Fersen, indem Sie diese Routine zehn Mal inspirieren und wiederholen.

3 . Auf dem Boden sitzen. Gerade zurück und leicht zurückgelehnt, Hände hinter dem Körper mit ausgestreckten Armen am Boden. Die Beine sind zusammen und gestreckt. Ohne die Beine zu beugen, drücken Sie die Fersen in Richtung Boden. 5 bis 7 Sekunden gedrückt halten und lösen. Wiederholen Sie diese Übung 12 Mal.

4. Konzentrieren Sie sich auf ein Bein oder beide. Beugen Sie das Bein leicht, um die Oberschenkel zu isolieren. Gehen Sie zu einem Punkt hinunter, an dem Sie keinen Schmerz verspüren und 15 bis 30 Sekunden lang atmen müssen. Fahren Sie mit dem anderen Bein fort.

Dieser hier körperliche Aktivität Es ermöglicht Ihnen, die verschiedenen Oberschenkelmuskeln in Form zu halten und gleichzeitig zu rennen, ohne Sie in irgendeiner Weise zu verletzen.

Video Medizin: Übungen im Stehen-Oberschenkel und Po Workout (April 2024).