• April 19, 2024

Sie wissen nicht, wie Sie Kalorien auf einfache Weise verbrennen können? Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Verfahren der Royal Society B: Biowissenschaften Beim Rückwärtslaufen brennen sie zweimal und verbessern das Körpergleichgewicht.

Italienische Forscher zeigen, dass beim Rückwärtslauf 30% mehr Energie verbraucht wird und der Einfluss der Gelenke, insbesondere der Knie, auf den Boden weicher ist, so dass sie für Menschen mit einer Verletzung dringend empfohlen wird.

Menschen, die rückwärts laufen, treten auf die Fußspitzen und schieben sich mit der Ferse vorwärts, um den Marsch fortzusetzen, wodurch die Auswirkungen der Bewegung auf die Kniepartikel vollständig verringert werden Giovanni Cavagna, Leiter der Studie.

Bei dieser umgekehrten Übung werden die Muskeln auf unterschiedliche Weise trainiert, was den Tonus und die Kraft der Beine verbessert, wenn sie mit etwas Trab und Sprung kombiniert werden.

In sechs Wochen abnehmen

Inzwischen eine Studie von Stellenbosch University Er weist darauf hin, dass das Rückwärtslaufen für sechs Wochen dazu beiträgt, Fett und Körpergewicht zu verlieren und die kardiorespiratorische Gesundheit zu verbessern.

Spezialisten empfehlen, dreimal pro Woche 45 Minuten rückwärts zu laufen, um die Sauerstoffversorgung des Körpers zu verbessern und bis zu 2,5% Körperfett zu verlieren.

Technik verbessern

Um die Vorteile des Rückwärtslaufs zu nutzen, sollten Sie nur einige Vorsichtsmaßnahmen zur Vermeidung von Unfällen beachten, wie z. B. die im Portal empfohlenen Reverserunning.com :

1. Wählen Sie eine flache, breite Oberfläche, frei von Löchern und Steinen.
2. Stellen Sie den Abstand ein, den Sie vor und zurück laufen, mit einem kleinen Spaziergang
3. Laden Sie einen Freund oder Ihren Partner ein, um mit Ihnen zu laufen und zu führen
4. Vermeiden Sie es, sehr oft zurückzublicken

Mit diesen Tipps können Sie problemlos rückwärts laufen, um Ihre Muskeln zu stärken, Fett zu verlieren und eine straffe und dünne Figur zu sehen. Und wagen Sie es, in umgekehrter Richtung zu laufen, um zweimal Kalorien zu verbrennen?

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