Macht dich dein Abendessen dick?

• Kann 3, 2024

Es heißt ein bekanntes Sprichwort: "Sie frühstücken wie ein König, Sie essen wie ein Prinz und Sie essen wie ein Bettler." Wenn Sie diesen weisen Rat befolgen, können wir uns ausgewogen und gesund ernähren.

Wenn wir aber auch die Empfehlungen von Ernährungsexperten hinzufügen Lawrence J. Cheskin und Melisa Lanz Beim Abendessen sind Gewicht und Gesundheit garantiert.

Mit dem hektischen Leben, das wir führen, ist es wahr, dass die letzte Mahlzeit des Tages einer der wenigen Momente ist, in denen die Familie zusammenkommt, um die Erfahrungen des Tages zu teilen.

Für viele ist es das Hauptnahrungsmittel, für andere das kräftigste. Daher müssen wir berücksichtigen, was Cheskin und Lanz zu den sechs großen Fehlern sagen, die wir beim Abendessen begehen, und die dazu führen, dass wir keine ausgewogene Ernährung haben.
 

1. Legen Sie Geschirr mit Essen auf den Tisch. Dieser einfache und tägliche Vorgang führt dazu, dass die Menschen mehr essen. Angesichts dessen empfiehlt Melisa Lanz, Ernährungswissenschaftlerin und Begründerin der Seite für gesunde Ernährung The Fresh 20, die Portionen in der Küche zu servieren und mindestens 10 Minuten zu warten, bevor sie ein zweites Gericht serviert.

2. Machen Sie aus dem Abendessen die wichtigste Mahlzeit des Tages. In Worten von Cheskin wer ist der Direktor von Johns Hopkins Weight Management Center in Baltimore (Vereinigte Staaten von Amerika), Bevor dieser Fehler gemacht wird, sollten sich die Leute fragen, zu welcher Tageszeit sie die Kalorien benötigen.

Im Allgemeinen werden morgens mehr Kalorien ausgegeben, sodass Sie nachts niemals zu viel essen sollten. Im Durchschnitt sollte ein Abendessen zwischen 450 und 625 Kalorien enthalten, wenn man die durchschnittliche tägliche Aufnahme von Frauen (zwischen 1.800 und 2.300 Kalorien) und Männern (zwischen 2.000 und 2.500 Kalorien) berücksichtigt. Aus Sicht der Ernährung sollte das Abendessen eine leichte Mahlzeit sein, gut proportioniert und unter 500 Kalorien.

3. Nachtisch essen. Wenn Sie normalerweise Nachtisch nach dem Abendessen essen, erhöhen Sie wahrscheinlich Ihre Kalorienzufuhr. Das Schlimmste ist, dass diese nächtliche Portion Zucker Sie aktiver machen kann, indem Sie vor dem Schlafengehen Hindernisse setzen.

4. Gehen Sie oft zum Essen aus. Cheskin empfiehlt, maximal einmal pro Woche auszugehen, um auswärts zu essen. Dies liegt daran, dass die Mahlzeiten in Restaurants tendenziell höher sind in Kalorien, Salz, Fett und Zucker.

5. Lassen Sie das Salz auf dem Tisch . Wenn Sie den Salzstreuer auf dem Tisch liegen lassen, werden Sie wahrscheinlich mehr Natrium essen, als es sollte. Daher ist es vorzuziehen, dass Sie anstelle von Salz Gewürze zum Würzen verwenden, wie schwarzen Pfeffer, Oregano, Thymian und andere Kräuter der Provence, die eine Mahlzeit ohne Zusatz von Natrium würzen können.

6. Chop vor dem Fernseher oder Computer. Für Experten machen viele Leute den Fehler nicht genau am Tisch, sondern auf dem Sofa oder Bett, wenn Sie Snacks essen, während Sie fernsehen oder im Internet surfen.

Das Problem, sagt Cheskin, ist, dass man sich bei dieser Aktion nicht auf das Essen konzentriert, was schädlich sein kann und letztendlich dazu führt, dass man zu viel isst.
 

Nun, Sie wissen, wenn Sie diese Fehler vermeiden, werden Sie nicht nur auf Ihr Gewicht achten, Sie werden sich ausruhen, Sie sparen Verdauungsbeschwerden, Sie werden tagsüber besser arbeiten und sich ausgewogen ernähren.

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